Hoe kan ik mijn verticale sprong te verbeteren zonder Equipment

De verticale sprong is een oefening gebruikt voor sport beteringsdoeleinden . Het is een explosieve beweging die meet hoe hoog je kunt springen vanuit een vaste positie en komt voor in vele sporten , vooral basketbal en voetbal . Verbeteren van de algemene kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit zal een trainingsprogramma profiteren , maar er zijn specifieke oefeningen die uw verticale sprong te verbeteren . Het richten van uw fast-twitch spiervezels zal de explosiviteit nodig is om de hoogte van je sprong te verhogen leiden . Geschikt wordt geen apparatuur nodig voor de training. Instructies
1

Voer plyometrische oefeningen . Om uw verticale sprong te verhogen , je aanmerkelijke macht nodig heeft in uw benen om de explosiviteit een verticale sprong voor nodig is . Plyometrische oefeningen omvatten een combinatie van kracht , snelheid en kracht . Oefeningen zoals jump squats en lunges sprong kunnen buiten of in een sportschool worden gedaan. Voor jump squats , beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Voer een kraakpand , en ontploffen door de benen te springen uit de grond als je stijgen. Land met je knieën lichtjes gebogen om letsel te voorkomen . Herhalen. Voor jump lunges , beginnen met je voeten bij elkaar , springen en land in een verlaagde lunge positie , rechterbeen naar voren . Ontploffen door de benen, schakelen benen in de lucht , en land in een lunge , linkerbeen naar voren. Herhalen door over te schakelen benen de lucht om het land in een lunge met het rechterbeen naar voren . Herhalen. Voor beide oefeningen , doen 10 herhalingen elk in drie sets. Kopen van 2

Verbeter uw kracht in de benen . Door het uitvoeren van oefeningen om uw onderlichaam te versterken , zal je beter kracht en stabiliteit om uw verticale sprong te verbeteren. Doe langzamer squats en lunges zonder weerstand om kracht te verhogen . Vermijd zware werk op dit moment om niet te bouwen te veel spieren in de benen - dit kan extra gewicht dat niet ten goede zal komen je sprong hoogte toe te voegen . Voer calf raises en bij te dragen aan uw verticale sprong . Alles kan gedaan worden zonder apparatuur .

Verbeter
3 hart-en uithoudingsvermogen . Dit is de sleutel tot snelheid en kracht . Terwijl een verticale sprong veel uithoudingsvermogen, meerdere tegelijk doen, dat is wat de meeste sporten vereisen niet kan verlangen . Door het houden van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen in topconditie , kunt u uw verticale sprong aanzienlijk verbeteren . Touwtje springen is een heilzame oefening in dat het gebruik maakt van uw kuiten te exploderen van de grond , vergelijkbaar met een verticale sprong . Als u niet beschikt over een springtouw , kunt u stilstaat , kleine sprongen uit te voeren voor een aantal minuten per keer . Buitenshuis uitgevoerd gedurende 30 tot 45 minuten is een andere oefening om uithoudingsvermogen te verbeteren .
4

Maintain flexibiliteit. Het houden van spieren lenig zal helpen bij het ​​verbeteren van uw verticale sprong . Altijd warm - up voordat u een verticale sprong door het uitvoeren van lichte cardiovasculaire oefening en strekken van de benen . Dit zal je beschermen tegen letsel , alsmede het verbeteren van de explosiviteit in je benen .