Hoe te Speed ​​Training Verbeteren

Als je een sport die snelheid vereist spelen of wil je gewoon in staat zijn om sneller te lopen , wilt u misschien uw snelheid training regime te herzien . Een paar kleine veranderingen die zich richten op de fundamenten van de snelheid ( kracht, uithoudingsvermogen en techniek ) kan drastisch verbeteren van de effecten van uw snelheid opleiding , die je sneller, sterker en in staat om te lopen voor langere afstanden zal maken . Instructies
1

Werk aan je algehele sterkte met een gewichtheffen regime dat samengestelde oefeningen gebruikt . Squats , deadlifts en bankdrukken zijn allemaal uitstekende manieren om uw algehele sterkte te verhogen , waardoor het vermogen van uw lichaam om snel zal toenemen . Kopen van 2

Integreer plyometrische oefeningen in uw routine . Plyometrics bootsen de bewegingen van uw lichaam gebruikt tijdens de activiteit waarvoor je traint . Bijvoorbeeld , verlijming is wanneer je loopt met een langer dan gemiddelde stride en pomp je armen in een overdreven beweging. Deze richt je lichaam op de start en finish van je pas.

Verbeter 3 uw behendigheid door het uitvoeren terwijl weven door kegels. Agility is een belangrijke component van de snelheid , omdat de snelheid zelf is alleen nuttig als je bijna in een rechte lijn . Als u de snelheid maar niet behendigheid , zal je vertragen het moment dat je tegenkomt de beurt .
4

Run in intervallen die variëren in intensiteit . Probeer afwisselend joggen in een gematigd tempo en sprinten naar je maximale snelheid . Geleidelijk afnemen uw joggen tijd, terwijl het verhogen van uw sprinten tijd .
5

Een andere techniek om uw snelheid te verhogen is te sprinten heuvels op en af ​​tijdens het dragen van gewichten. Door het trainen van je lichaam om meer gewicht te dragen tijdens het hardlopen, zult u uw snelheid te verbeteren wanneer je draaien zonder de gewichten .