Hoe naar Bereken uw hartslag in een activiteit

Of uw persoonlijke fitness-doelen te betrekken vallen £ 20 of laten vallen van een paar minuten van uw tijd 10k , een hartslagmeter kan een onmisbaar fitness hulpmiddel zijn. Correct gebruikt, kan een hartslagmeter een atleet geven de "inside story " over prestatieverbeteringen , in een feitelijke , - gegevens gebaseerd formaat dat de grillen van minder objectieve maatstaven tart . Instructies
voor de training
1

krijg je een hartslagmeter . Het is waar , kunt u handmatig uw hartslag te controleren door het tellen van de puls op de zijkant van je nek of aan de pols tijdens het kijken naar een stopwatch . Helaas , deze methode is moeilijk om veilig en nauwkeurig te doen , terwijl in het midden van krachtige activiteit , en , afhankelijk van uw omgeving tijdens het sporten , kan zijn ronduit gevaarlijk . Kopen van 2

Lees de handleiding . De stap -voor-stap aanwijzingen voor het gebruik van een hartslagmeter kan ingewikkeld zijn , en ze afhankelijk van uw monitor specifiek merk en model. Zodra u de basiswerking van de monitor te begrijpen en kan het apparaat te beheren zonder dat de handleiding mee op je loopt , ben je klaar om de voordelen van zijn gegevens te maximaliseren .
3

uw maximale berekenen hartslag . Buiten een ziekenhuis uitgevoerd stresstest , de beste manier om dit te doen is om je leeftijd af te trekken van 22

5 . Daarom , als je 30 jaar oud , je maximaal toegestane hartslag 195 slagen per minuut ( BPM ) .
4

Bereken uw aerobe zone . Dit cijfer zal tussen 60 procent en 90 procent van je maximale hartslag , afhankelijk van uw doelstellingen . De meeste speciaal gebouwde trainingsschema's zijn ontworpen om verschillende workout intensiteiten nemen , en uw hartslagmeter helpt u uw training te houden in die vooraf bepaalde zones het beste voldoen aan uw doelstellingen .
Tijdens uw training
Goedkope 5

Start de monitor het moment dat u begint met uw training , en niet stoppen totdat je helemaal klaar . Niet uit te schakelen tijdens een tussentijdse rusttijden .
6

Controleer uw hartslag om de vijf minuten of zo tijdens je workout . Het is verleidelijk om te kijken naar het vaker , maar minder frequent waarnemingen geven meer nuttige gegevens , zoals hartslag kan variëren tot 15 slagen per minuut . Sommige hartslag monitoren hebben een functie die gemiddelde BPM geeft in de loop van een training sessie , die nuttig zijn voor duursporters kunnen zijn .
7

De balans van de nummers met hoe je je voelt . Heeft een slaaf van de nummers niet worden weergegeven uw nieuwe hartslagmeter . Voor de veiligheid , aandacht besteden aan de signalen die u ontvangt van uw lichaam , zelfs als ze lijken te betogen met de data monitor. Als je negeren feedback van uw lichaam en de behandeling van de monitor als een snelheidsmeter , kan je jezelf in het ziekenhuis .