Hoe maak je een Basic Muscle Confusion Workout Voer

Spier verwarring werkt op de veronderstelling dat het houden van de spieren voortdurend gissen zal u helpen voorkomen dat het bereiken van plateaus die leiden tot een beperkte gespierde winsten . Door het variëren van spiergroepen , intensiteit en herhaling , je aan te moedigen een grotere spiergroei . Muscle verwarring kan u helpen om uw spieren winst in een korter tijdsbestek toenemen als gevolg van de afwisselende programma van spiertraining oefeningen . Instructies
1

werken afwisselend spiergroepen om de andere dag met behulp van gewichten voor een snelle spiergroei . Bijvoorbeeld , op dag een werk van de borst en rug . Dag twee moeten omvatten benen en gluteus . Dag drie zou triceps en biceps te betrekken . Voer twee tot drie sets van elke oefening voor de beste resultaten . Op de laatste set , ga naar uitputting of wanneer u een lift niet meer goed kan uitvoeren om de spiervermoeidheid . Kopen van 2

Doe yoga-oefeningen ten minste eenmaal per week gedurende een uur of meer te versterken en toon de spieren isometrisch . Yoga zal ook bijdragen aan een spier verwarring workout door het verhogen van uw flexibiliteit en magere spiermassa.

Inclusief 3 springen en aërobe training, zoals plyometrics , kickboksen en andere cardio om lichaamsvet te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid . Overtollig lichaamsvet zal verbergen elke spier u bouwen, zodat ten minste zestig minuten van intense aërobe activiteit drie keer per week als onderdeel van uw workout routine .
4

Werk je buikspieren een paar keer per week naar de kern van kracht te ontwikkelen voor een algehele spier verwarring workout . Heeft zowel zittende als staande buik contractie oefeningen om de kern kracht te ontwikkelen .

Rust
5 tussendoor oefeningen voor 60-90 seconden om te herstellen . Echter , blijven bewegen en strekken om de spieren warm te houden om letsel te voorkomen . Stretch voor en na elke trainingssessie , en omvatten een routine in uw programma waarin u zich uitstrekken over een langere periode ten minste eenmaal per week.
6

Bijhouden van uw workouts , waaronder tijd , intensiteit , gewicht en activiteit om te zien of je continu bouwen op eerdere trainingen. Verander uw schema om de paar weken naar de trainingen vers te houden tijdens een spier verwarring workout routine .