Hoe het verhogen van uw verticale in een week

Iedereen die heeft gezien hoe een professionele basketbalwedstrijd heeft gedroomd van het gooien van een monster slam dunk in het gezicht van een tegenstander . Helaas is het atletisch vermogen nodig is voor een dergelijke prestatie is van nature aanwezig in slechts een select aantal . Voor de meerderheid van de bevolking , het bereiken van een hogere verticale sprong komt alleen met hard werken , aerobic oefeningen en gewichtheffen met een focus op de benen . Om het verhogen van uw verticale snel , bereid zijn om heel hard te werken , altijd houden van uw uiteindelijke doel van een hogere sprong in het achterhoofd. Instructies
1

Eet veel magere eiwitten , zoals kip of kalkoen en complexe koolhydraten voor energie. Veel water drinken gedurende de dag. Neem multivitaminen en gezamenlijke supplementen voor herstel elke dag voor het herstel na de training . Kopen van 2

Strek je lichaam grondig . Stretchen is nodig om op te warmen de spieren en letsel te voorkomen. Uw verticale zullen profiteren van spieren die niet alleen sterk, maar flexibel en wendbaar als goed.
3

Alternate aërobe oefening dagen met gewichtheffen dagen . Op aërobe oefening dagen , lopen windsprints en springtouw . Aan het eind van elke aërobe dag , besteden 10-15 minuten kraken en springen zo hoog als je kunt .
4

Trainen met gewichten op niet - aërobe dagen . Met de juiste gewichten ( voor een programma van een week , minimaal gewicht weerstand moet worden gebruikt ) , voert drie sets van 10-20 squat - jumps ( gehurkt en explosief uit de squat springen ) , drie sets van 10-20 kalf verhogen - sprongen ( het verhogen van je kuiten en explosief uit de verhoging springen ) , drie sets van 10 lunges , drie sets van 10 leg-press en twee sets van 15 schouder haalt zijn schouders op .