1 Push ups kunnen sterke spieren op te bouwen zonder het gebruik van gewichten
lichaamsgewicht oefeningen om je borst te versterken en armspieren . Lichaamsgewicht oefeningen gebruiken het gewicht van je lichaam te helpen bij het opbouwen van spieren . Voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen zijn push- ups en pull ups . Er zijn verschillende vormen van push-ups , waaronder de reguliere , de brede en de helling push up.
De meest voorkomende push up begint met je lichaam plat tegen de grond , maag naar beneden , je voeten gestrekt recht met alleen je tenen de grond raken , handen recht onder je schouders geplaatst , gebruik je armen om je lichaamsgewicht tillen . Een alternatieve push up is de grote versie waar je handen breder dan de schouders worden geplaatst , wordt de helling verhoogd met je voeten gestut op een tafel of een stabiliteit bal . Voor een grotere uitdaging met een hand geplaatst achter je rug gebruiken een arm om de push ups doen - voeten in de schuine stand . Pull ups kan ook worden uitgevoerd ofwel met een of twee handen . Kopen van 2 Lunges kan beenspieren te versterken , zonder het gebruik van gewichten
lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren om de benen te versterken . Deze oefeningen omvatten lunges , calf raises , been brengt en squats . Lunges en squats moet worden uitgevoerd met een rechte rug aan rug letsel te voorkomen . Hoe sterker je benen zijn , hoe sneller je zal kunnen draaien .
Voer 3 lichaamsgewicht oefeningen om de buikspieren kern te versterken . Voorbeelden van abdominale kern oefeningen omvatten sit-ups , crunches , fiets crunches en de omgekeerde crunch . Het is belangrijk om elk deel van de buikwand en niet slechts een gedeelte uit te oefenen .
Warm Goedkope 4 -up van uw lichaam voor de uitoefening van uw cardiovasculaire oefening . Wanneer u voor het eerst te oefenen , je lichaam de neiging strak en inflexibel te zijn . Een warming-up bereidt je lichaam voor oefening door het losmaken van de spieren . Of uw vorm van cardiovasculaire training in hardlopen, wandelen of zwemmen , moet u deze eerst opwarmen . Warming-up door te lopen of langzaam zwemmen voor de eerste vijf minuten . Zodra je lichaam begint op te warmen , kunt u sneller lopen , beginnen om sneller te lopen of zwemmen .
5 Interval training kan je sneller
Engage tijdens een intervaltraining, terwijl je het uitvoeren van cardiovasculaire oefening . Interval training is wanneer je afwisselend korte en snelle uitbarstingen van snelheid met een periode van herstel . Een voorbeeld zou zijn als u werkt gedurende 30 minuten , kunt u draaien op een langzamer tempo gedurende vier minuten sprint dan zo snel als je kunt voor een minuut . Alternate tussen je sprints en een normaal tempo voor de hele half uur. Dit kan ook gelden voor normaal lopen . Lopen in een gestaag tempo gedurende vier minuten loop dan zo snel als je kunt voor een minuut .
6 juiste hoeveelheden slaap te helpen om de spieren te herstellen, zodat ze sterker kunnen krijgen
Zorg voor voldoende rust . Om kracht en snelheid te winnen , uw lichaam nodig heeft om te herstellen . De acht uur slaap je elke nacht is de tijd van uw lichaam op te bouwen spieren en vullen opgeslagen energie .