Warm
1 voorafgaand aan de uitoefening van . Warming -up van uw lichaam is belangrijk voor te bereiden voor inspannende activiteit terwijl het verminderen van de kans op spierpijn . Warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur , waardoor je spieren elastischer en het verhogen van uw bereik van de beweging , volgens Fitness Gezondheid 10
1 . Om goed op te warmen je hamstrings , het uitvoeren van een langzame jog voor een paar minuten , strek voorzichtig met voorwaartse buigingen , en doe hoge knieën , trekken je knieën zo hoog als je kunt met de benen gebogen . Gemak in uw training geleidelijk als je eenmaal opgewarmd . Kopen van 2
Lift gewichten regelmatig te versterken hamstrings omdat sterkere hamstrings zijn minder gevoelig zijn voor blessures . De meeste mensen die veel onderlichaam moves neigen sterkere quadriceps hebben , de spieren aan de voorzijde van het been . Dit kan een gespierde onbalans veroorzaken en leiden tot letsel . Voer een hamstring oefening voor elke quadriceps - versterking oefening om te helpen letsel te voorkomen . Bijvoorbeeld , na het uitvoeren van een aantal kraakpanden , het uitvoeren van een reeks hamstring krullen op de leg curl machine .
3
Een van de meest voorkomende oorzaken van hamstring trekt is inflexibiliteit . Regelmatige stretching , voor en na een training , is essentieel voor het voorkomen van letsel . Het vermindert de spierspanning , vergroot bereik van de beweging en energie en verhoogt de bloedcirculatie naar de spieren , volgens Fitness Gezondheid 10
1 . Om je hamstrings te rekken , op de grond zitten met je benen recht voor je . Buig langzaam over, het bereiken van uw vingertoppen om je tenen tot je een lichte rek voelt langs de achterkant van je benen . Doe dit enkele ogenblikken terwijl diep ademhalen . Vermijd stuiteren of schokkende en nooit rekken tot het punt van pijn . Dit stuk moet goed voelen.
Blijf
4 gehydrateerd . Het uitvoeren van de oefening terwijl uitgedroogd kan verhogen de kans op blessures en spierpijn , volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Athletic Training . Trainen tijdens uitdroging kan skeletspier schade veroorzaken en leiden tot bindweefsel schade . Uitdroging verhoogt ook het risico van DOMS of vertraagde beginnende spierpijn , het verminderen van atletische prestaties en het verhogen van het risico van verdere schade . Drink water gedurende de dag , en het verhogen van uw inname van water voor, tijdens , en na de zware trainingen om uitdroging te voorkomen .