Hoe hoger springen met isometrische Training

Isometrische oefeningen , ook wel bekend als statische training , zijn oefeningen die ervoor zorgen dat de spieren samentrekken tijdens het gedeelte van de oefening waar je niet bewegen . Contractie in de spier plaatsvindt wanneer de spier korter . Wanneer een verticale sprong wordt uitgevoerd , het statische gedeelte van de sprong gebeurt net als je terugkeert naar de grond van de sprong en voor te bereiden om opnieuw op te stijgen . Door het versterken van de spieren gebruikt in verticale springen met isometrische training , zal dit produceren een hoger en explosieve verticale . Wat je
Yoga mat nodig
Stoel (of iets van gelijke hoogte ) op Bed (of iets van gelijke hoogte)
Toon meer instructies
1 < p > Warm uw spieren . U kunt uw gewone warming-up routine doen , of probeer joggen voor acht tot 10 minuten en doe dan wat statisch rekken bij zitten en strekken van de benen en hamstrings met teen raakt en door het opleggen u kant houden van een been gestrekt en het buigen van de andere bij de knie en trek die voet achter je. kopen van 2

Begin je eerste isometrische oefening door met je rug tegen de muur . Schuif de muur totdat je in een zittende positie met je benen in een hoek van 90 graden . Houd deze positie 10 tot 30 seconden en herhaal twee tot drie keer . Deze isometrische oefening staat bekend als een isometrische squat en zal u helpen om meer explosief zijn , het creëren van een hogere sprong.

Pak 3 een stoel en staan ​​naast het alleen op je rechterbeen . Vasthouden aan de stoel voor stabiliteit . Leg je linkervoet op de achterkant van de kuit van je rechterbeen , en verwek op je tenen van je rechterbeen . Houd deze positie 10 tot 30 seconden en herhaal twee tot drie keer op elk been . Deze oefening is een isometrische kalf verhogen , versterken van de kuitspier aan de hoogte van uw verticale sprong te verhogen .
4

Begin deze oefening met je rug geconfronteerd met een bed ( of een ander onderwerp dat zich ongeveer 18 centimeter in hoogte) . Buig je rechterbeen , en plaats het op het bed achter je. Uw onderbeen moet worden op het bed , met je knie naar de grond en been gebogen 90 graden . Duw je rechterbeen zo hard mogelijk in het bed , het besturen van uw scheenbeen in de matras en houd deze gedurende 10 tot 30 seconden . Herhaal dit met elk been twee tot drie keer .