De snelste manier om een Vertical Leap

Het verbeteren van uw verticale sprong te verbeteren helpt prestaties te verhogen in een verscheidenheid aan sporten , waaronder voetbal , spoor en basketbal . Het vereist een combinatie van beide macht en kracht oefeningen zoals squats , step- ups en plyometrics training. Voor het begin van een intense kracht - en power- training, warming-up met een korte aanloop of springtouw . Vergeet niet dat bij het uitvoeren van krachtoefeningen , bewegingen langzaam en gecontroleerd moet worden , terwijl de kracht oefeningen zijn explosief en snel. Wat je nodig hebt
Barbell
Gewichten
Gewicht rek Athletic schoenen en kleding
Toon meer instructies
Kraakpanden
1

Plaats een bar op het rek op een hoogte net onder schouderhoogte . Gewicht toe te voegen . Stap onder de bar , het plaatsen van de schouders direct eronder . Pak de bar met je handen . Kopen van 2

Til de bar uit het rek zowel door het rechttrekken van de romp en het strekken van de benen tot aan de bar ligt boven de schouders . Plaats de benen op schouderbreedte afstand , punt voeten iets uit en houden de rug recht en het hoofd omhoog .

Laat 3 de bar door het buigen van de knieën en achterover te leunen . Behoud van een goede houding tijdens het verlagen van de bar , en wel tot de dij creëert een parallelle lijn met de grond . Houd je hoofd omhoog , terwijl het rechttrekken van de benen terug naar uitgangspositie .
4

Herhaal de stappen een tot en met drie voor een totaal van drie sets . Het gewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van conditie van individuen .
Step - Ups

Plaats
5 een verhoogd platform op de vloer . Staan achter met een halter in elke hand . Stap een van je benen tot aan het platform en het lichaam te verhogen door uitbreiding van de heupen op de been , met de hiel in de eerste plaats naar de andere voet optillen naar het platform .

Stap
6 van het platform door behoud van de oorspronkelijke been op het platform. Laat de tweede etappe eerste , waardoor de oorspronkelijke beweging omkeren .
7

Herhaal stap een en twee voor een totaal van drie sets . Het gewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van conditie van individuen .
Plyometrics
8

Positie voeten op schouderbreedte uit elkaar . Bukken om een squat positie . Spring zo hoog mogelijk . Herhaal het moment dat de voeten de grond raken van de eerste sprong. Het aantal herhalingen is afhankelijk van conditie van individuen .
9

Plaats een plyo - doos op de vloer . Staan achter het met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Spring op de doos. Hop naar beneden naar de andere kant . Draai je lichaam rond . Hop terug op en af ​​de plyo - box . Blijven gedurende 90 seconden , met een doel van het invullen van 90 sprongen in die periode.
10

Positie voeten op schouderbreedte uit elkaar . Verlaag het lichaam om een ​​squat positie . Gebruik zoveel armzwaai en momentum mogelijk om verticaal te starten vanuit de squat positie . Draai je om en sprint naar rechts of naar links voor 10 tot 15 voet . Herhaal deze oefening voor zo veel herhalingen als gewenst.