1
jezelf te bevestigen. Engage in een voortdurende , positieve innerlijke dialoog , herinneren uzelf van uw doelstellingen en uw vermogen om ze te verwezenlijken . Kopen van 2
Omring jezelf met positieve mensen . Moedig uw vrienden en teamgenoten in hun prestaties , en verwachten hetzelfde van hen. U kunt overwegen om een personal trainer , coach of teamgenoot te houden u verantwoordelijk voor jezelf fysiek en mentaal te duwen . Wees eerlijk met hen over zowel uw successen en mislukkingen .
Mark 3 uw vooruitgang. Een register bijhouden van uw ras tijd , game scores en andere prestaties en kijken over hen wanneer je in de verleiding om ontmoedigd te voelen .
4
Vorm een routine die je helpt te krijgen " in de zone " voor een wedstrijd . Experimenteer met wat dingen helpen om de mentale en emotionele toestand je moet je zijn om je beste presteren te bereiken . Dan, als je eenmaal de competitie begint , verplichten tot het geven van alles wat je hebt .
5
Leer om snel te herstellen van fouten . Veel atleten bevriezen en verliezen hun vertrouwen nadat er iets onverwachts gebeurt . Wees voorbereid op deze momenten door het ontwikkelen van plannen voor hoe je snel rebound wanneer u een opname mist , tijd te verliezen in een race of krijgen afgeremd door een oude blessure .
6
jezelf Push . Ongeacht welke sport je speelt , moet je uitdagende workouts om de paar weken toe te voegen aan uw training routine om jezelf mentaal weerbare houden . Probeer deze wijzigingen niet te plannen . Laat u raken in de grote van uw training en spontaan besluiten om verder te gaan , sneller lopen of tillen meer dan je normaal zou doen .
Bereid
7 grondig voor elke wedstrijd . Door het nemen van voldoende tijd om door te denken en voor te bereiden op de grote dag van tevoren , zult u in staat om 100 procent richten op het kalmeren van de zenuwen en het ontwikkelen van de juiste mentaliteit .
8
Zie een sportpsycholoog . Veel atleten die een traumatische sport-gerelateerde blessure nooit herstellen tot het niveau dat ze waren vóór de blessure . Dit hoeft niet het geval te zijn . Werk met een sportpsycholoog te helpen overwinnen blessures en andere mentale hindernissen die je kan niet lijken te veroveren op uw eigen.
9
Zie falen als een opstapje . In zijn artikel " Wat is Mentale Weerbaarheid en hoe het te ontwikkelen? " David Yukelson , coördinator Sport Psychology Services aan de Penn State University , wijst erop dat Michael Jordan miste 26 - game winning shots en verloor 300 games. Door te leren om uw mislukkingen te zien als een kans om te slagen , zul je snel te herstellen van teleurstelling.