Hardlopen spierversterkende oefeningen

Weerstand opleiding is soms over het hoofd gezien voor de opleiding lopers . Maar het in hun voordeel kan door het verbeteren van spiermassa , die verloren kan gaan in duurtraining , en het verbeteren van het immuunsysteem en endocriene functioneren van het lichaam . Voor zowel sprinters en afstand lopers , oefeningen die weerstand toe te voegen en kunt u de beweging van het runnen noodzaak om een ​​deel van het trainingsprogramma zijn na te bootsen , om het sport - specifiek zijn voor de uitvoering van make . Zoals met alle vormen van opleiding , zich bewust zijn van je lichaam en geef jezelf voldoende rust om letsel te voorkomen . Weerstand Running

Weerstand opleiding is een techniek die andere sporten te gebruiken, maar het effectief voor lopers kunnen zijn, vooral voor de sprinters . Weerstand running gebruikt zware weerstand banden of een harnas , maar onlangs heeft de komst van de kleine parachutes die aan lopers gezien. De bands en harnas vereisen een partner om ze te houden . Als u werkt , uw partner beweegt met je mee. Hierdoor kunt u vooruit blijven gaan . Parachutes die aan uw rug absorberen de luchtweerstand als u werkt .

Wanneer u weerstand uitvoert lopen , concentreren op uw formulier . Soms wordt de vermoeidheid veroorzaakt door de weerstand ertoe leiden dat u vooruit overmatig leunen of verwaarlozing uw voetenwerk . Als dit gebeurt , kunt u met behulp van een band die te sterk of je partner is het toepassen van te veel druk . Als je loopt met weerstand , je rug rechtop blijft met je knieën rijden en vooruit . Je armen zijn in sync met je benen .
Heupflexor Training

Oefeningen voor de belangrijke heup flexoren zijn niet overvloedig . Echter, een effectieve oefening voor het versterken van deze spier is de heupflexor extensie met behulp van een weerstand band . Plaats de band rond je enkel of dijbeen stevig zodat het niet omhoog of omlaag schuiven . Schrap jezelf met een stoel of een ander stilstaand object , balanceren jezelf op de been die niet gebonden is aan de weerstand band . Ervoor zorgen dat de band is gespannen te allen tijde , na te bootsen de loopbeweging met een been . Breng je knie naar voren , houd je rug recht . Herhaal op hetzelfde been . Terwijl een been wordt het uitvoeren van deze oefening , het andere been stilstaat , geeft evenwicht . Voer een gelijk aantal herhalingen voor beide benen .
Functional Training

Functionele training profiteert lopers door het trainen van spieren voor kracht en uithoudingsvermogen zonder toevoeging van bulk . < Br >

Een gemeenschappelijke functionele kracht oefening is de longe . Deze oefening kan worden uitgevoerd in alle richtingen . Een goede variatie voor hardlopers is de crossover longe . Om deze oefening uit te voeren , te beginnen door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Stap een voet over de andere voet . Land op je hiel met de voet in een hoek van 45 graden en buigen bij de knie tot je dij is parallel aan de vloer . Voer hetzelfde aantal herhalingen voor elk been .