Hoe kan ik Speed ​​Train met Weight Machines?

Speed ​​training wordt vaak gezien als sprints of weerstand loopt type oefeningen en niet vaak geassocieerd met gewicht machines . Maar het gebruik van gewicht machines om onderlichaam kracht en explosiviteit te verhogen kan helpen bij het verbeteren van uw starttijd en acceleratie . Deze oefeningen mogen nooit worden uitgevoerd met gewichten die in de buurt uw one- herhaling maximum. Gebruik in plaats daarvan een lager percentage en zich concentreren op het uitvoeren van de oefening zo snel mogelijk , alle met behoud van een goede vorm . Wat je
Gym lidmaatschap
Calculator
Toon meer instructies
instellen van het gewicht machines nodig
1

een tijdschema voor de dagen dat u zal oprichten snelheid training op het gewicht machines. Onder meer een dag rust tussen elke training . Kopen van 2

Verwerk de squat en deadlift samen met andere oefeningen die individuele spieren richten , zoals leg extensions en hamstring krullen .
< Br > 3

Zoek uw vertrekpunt gewicht . Doe dit eerst door het vinden van uw one - herhaling maximale op elke oefening .
4

uw one - rep maximum vermenigvuldigen met een bepaald percentage . De National Academy of Sports Medicine beveelt aan dat het percentage tussen 30 procent en 45 procent .
5

Opzetten van een herhaling en stel bereik. Voor snelheid -building oefeningen , wordt 3-6 sets van 10 herhalingen vaak gebruikt .
Het uitvoeren van de oefening
6

explosief Til het gewicht aan de bovenkant van uw bereik van de beweging .
7

Pauze aan de bovenkant voor een seconde .
8

Laat het gewicht onder controle --- langzamer dan werd opgeheven --- gespierde uithoudingsvermogen op te bouwen .
9

Herhaal dit totdat u het gewenste herhalingen voor een set hebben bereikt .