Hoe te versterken Arm ligamenten

ligamenten zijn elastisch - achtige structuren die je botten verbinden . Ze zijn in staat om kracht en stabiliteit , maar zijn zeer gevoelig voor letsel vormen van verstuikingen , waarbij het ​​ligament wordt uitgerekt of gescheurd . Meestal uw arm ligamenten zal versterken op hun eigen als je je arm spieren te ontwikkelen , maar soms moeten ze apart worden gericht als u op zoek bent naar een toename van de macht. Wat je nodig hebt
Gewichten
Bankdrukken
Halters
Barbell
Toon meer instructies
Warming Up
1

Jog op zijn plaats voor 5 minuten voor aanvang van de training. Dit zal vocht in uw gewrichten te verhogen , los je pezen en ligamenten , en helpt schade aan de ligamenten die u probeert te versterken voorkomen dat het kopen van 2

Houd een halter in elke hand ; . Moet ongeveer de helft van het gewicht van het totale gewicht dat je gaat gebruiken in uw belangrijkste training. Til een halter op een moment in de richting van je schouder , roterende je arm totdat je handpalm naar u toe . Dit is een halter curl . Doe dit 10 tot 15 keer met uw lager gewicht.
3

Til steeds zwaardere gewichten , een stijging van 10 procent elke keer en het verminderen van de herhalingen , tot je bij je volle gewicht . Bijvoorbeeld, als uw doel is £ 100 , gebruiken £ 60 gewicht 8 tot 10 keer, dan £ 70 6-8 maal en zo verder tot je bij £ 100 .
Gewichtheffen < br > Goedkope 4

Houd een halter in elke hand , en het uitvoeren van halter krullen als tijdens je warming-up , maar met je volle gewicht . Heeft drie sets van vijf herhalingen .

Stand 5 over je barbell en bukken , buigen je knieën om jezelf te stabiliseren. Duw van uw hielen , niet je rug , en til je barbell door op te staan ​​, totdat je armen recht zijn. Niet hoger te tillen . Dit heet een deadlift . Doe drie sets van vijf herhalingen .
6

plat Ga op je bankdrukken, en pak de barbell , met je armen een beetje verder dan schouderbreedte uit elkaar . Til de halter van de bank , laat deze ongeveer 3 tot 4 centimeter til hem daarna weer omhoog . Doe dit langzaam en voorzichtig . Dit is een barbell bankdrukken . Doe drie sets van vijf herhalingen .
7

Ga op je bank met een halter in elke hand , met je armen volledig gestrekt voor je . Verlaag je armen langzaam aan beide kanten van je hoofd , dan weer uit te breiden hen. Dit is een liggend triceps extensie . Heeft drie sets van vijf herhalingen .

Houd 8 de dumbbells in de voorkant van je dijen , met licht gebogen armen , en licht gebogen knieën. Hef je je armen naar schouderhoogte , dan lager en herhaal . Dit is een halter laterale raise . Doe drie sets van vijf herhalingen .