Hoe te verhogen verticale sprong at Home

Het verbeteren van uw verticale sprong hoeft niet te dure sportschool kosten te betrekken . Er zijn verschillende oefeningen die je thuis kan doen , dat , indien regelmatig gedaan , kan je been sterkte te verhogen . Binnen Hoops adviseert u verticale sprong oefeningen slechts vier of vijf dagen per week . Proberen uit te werken elke dag kon verlaten je moe en pijnlijk en minder kans om zich aan uw trainingsprogramma. Begin met een paar herhalingen van elk van deze oefeningen en meer doen als je kracht opbouwt . Begin altijd met de stukken en een warming-up . Wat je nodig hebt
Gewichten ( optioneel ) op stap of box
stoel of bank
Toon meer instructies
1

Kraakpanden zijn een van de betere oefeningen voor het verhogen van de totale hoogte van je sprong . U kunt dezelfde voordelen zonder gewichten plukken door het doen van een aantal herhalingen . Ga met je rug recht en je benen iets uit elkaar . Houd je rug recht , buig langzaam alsof je gaat zitten . Houd je knieën boven je voeten en buig tot je knieën in een hoek van 90 graden . Langzaam stijgen terug naar een staande positie . Binnen Hoops aangeraden te beginnen met 15 herhalingen , maar zorg ervoor om te stoppen als je een onaangenaam gevoel . Kopen van 2

Lunges kan worden gedaan zonder gewichten of terwijl halters . U kunt boeken of andere huishoudelijke voorwerpen in plaats van gewichten vervangen. Vanuit een staande positie , zet je linkerbeen naar voren , terwijl de andere het houden op zijn plaats . Houd uw bovenlichaam rechtop . Verplaats je hele bovenlichaam naar voren totdat de knie van je linkerbeen is in een rechte hoek . Je rechterbeen moet worden uitgebreid achter je en bijna recht op de knie . Stapje terug op en herhaal de oefening met je rechterbeen naar voren .
3

Toe verhoogt werk aan uw kuitspieren te versterken . Ga op de rand van iets als een stap of een stevige doos met de achterste helft van je voeten opknoping uit. Hef langzaam je op je tenen voor zo ver als je kunt verlagen . U kunt de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen met die gewichten .
4

Step ups versterkt je quadriceps , de spieren aan de voorzijde van de dij . Ga voor een stevige bank of stoel en plaats een voet stevig op de zitting. Stap op de zitting dan terug naar de vloer en herhaal met je andere been . Deze oefening kan ook gedaan worden terwijl gewichten voor verhoogde moeilijkheidsgraad . U kunt ook een hoger oppervlak te stappen op vinden .