Snelste manier om Verhoog uw verticale sprong

De verticale sprong is een van de oudste en meest gebruikte tests voor atletische prestaties . Als gevolg hiervan , veel atleten proberen hun verticale sprong te verbeteren. Een veel voorkomende misvatting van de opleiding van de verticale sprong is dat sterke kalveren een hoge verticale sprong zal produceren . Terwijl de sterke kuiten helpen , de hamstrings , billen en onderrug zijn primair verantwoordelijk voor deze actie . Instructies
1

Voer 50 herhalingen ritme kraakpanden . Vanaf drie weken voor het testen van uw verticale sprong uitvoeren van deze eenmaal per week . Voer 50 kwart squats zo snel mogelijk . Voor de eerste 10 herhalingen exploderen tot aan je tenen, en voor de komende plat te houden je voeten . Schakelen tussen deze twee methoden tot je 50 herhalingen te voltooien . De laatste keer dat u deze training uit te voeren moet zijn 4-6 dagen voordat u uw verticale sprong te testen . Kopen van 2

Versterk je achterste keten. De achterste keten van spieren , of de hamstrings , billen en onderrug , is primair verantwoordelijk voor uw springvermogen . Om uw achterste keten te versterken moet je deadlifts , squats , rek trekt en heup extensies uitvoeren .
3

Strek de heup flexoren . Veel mensen hebben strakke heupflexoren die wrijving die je moet vechten tegen bij het springen creëert . Door het losdraaien Flexoren je heup minder energie wordt verspild en uw verticale sprong hoger zal zijn. Er zijn vele stukken die kunnen worden gebruikt , bijvoorbeeld lunges zijn een effectieve rek zodat de heupflexoren . U moet uw heupbuigspieren rekken onmiddellijk voor het testen van de verticale sprong .