Comfortabele kleding
Tape of visuele markers ( voor het meten van vooruitgang ) op Twitter Touwtje springen
Toon Meer instructies
Leren hoe om te springen < br
Warm >
1 van uw lichaam . Gebruik een springtouw of lopen trappen op en af om je lichaam opgewarmd om de werkelijke springen oefeningen . Strekken van de benen met full motion bewegingen helpt ook de voorbereiding van de benen om te beginnen met het leren hoe om hoger te springen . In het algemeen , touwtje springen is een oefening die u kunt gebruiken om uw sprong lengte te verhogen . Kopen van 2
Doe been oefeningen . Er zijn specifieke oefeningen die dagelijks kan worden uitgevoerd om sprong hoogte te verhogen . Volgens Thomas College , " Plyometrics is een vorm van oefening die explosieve bewegingen gebruikt om spierkracht te ontwikkelen , de mogelijkheid om een grote hoeveelheid kracht snel te genereren . " Deze oefeningen gebruiken herhaling beweging met name in de benen om hoger te springen
Start 3 springen . In principe beginnen te springen om de algehele kracht in de benen te bouwen . Zoals hierboven vermeld , een springtouw is een uitstekende investering en een informele activiteit die dagelijks kan worden uitgevoerd om hoger te springen . Springtouw terwijl u kijken basketbal voor motivatie. Hoe meer je springt , hoe beter. Volgende focus op een meer specifieke routine .
4
Heb diepe kniebuigingen en diepe kniebuiging springt . Volgens Insidehoops.com , kunnen deze twee oefeningen zeer voordelig zijn om uw doel te springen hoger en sneller. Om een diepe kniebuiging doen : starten in de staande positie , langzaam buigen op de knieën terwijl je je rug recht , dan langzaam hurken zo laag mogelijk ( het zou geen kwaad ) en langzaam stijgen back-up. Doe dit 15 keer. Na verloop van tijd toenemen tot 20 of 30 . Diepe kniebuiging sprongen zijn veel hetzelfde, maar sneller . Crouch naar beneden als boven , maar al snel beschreven , bijna aanraken je billen op de grond , dan ontploffen boven zo hoog als je kunt. Het moment dat je landt , direct crouch en start weer omhoog . Doe dit 15 keer , en als je kunt , verhogen herhalingen .
5
Doe teen verhoogt en calf raises . Staan en hef je tenen op en neer afwisselend van elke voet . Doe dit 15 tot 20 keer . Daarna verhogen tot uw tenen en weer terug langzaam naar beneden . Herhaal dit , het verhogen van herhalingen als je kracht op te bouwen .
6
Opzetten van een routine en blijf gemotiveerd . Blijf op uw oefeningen en het bijhouden van uw vooruitgang. Plaats markeringen op een muur om de hoogte van je sprongen te markeren. U dient verbetering te zien , zelfs in een dag . Gemotiveerd te blijven . Bekijk uw favoriete sporters en streven om door te gaan