Tips voor het passeren van de politie fysieke test

Een politieagent moet fysiek in staat sprinten lange afstanden , klimwanden en een ander nummer van uitdagende activiteiten. Het kan betekenen een crimineel vangen , en ook zorgen voor de veiligheid van de agent en dat van anderen . Om toekomstige officieren bereiden op deze mogelijkheid , moeten ze in staat het passeren van een fysieke fitheid te testen zijn. Passing het duurt toewijding aan een veilige en veeleisende fysieke fitness regime . Voorbereiding op de fysieke fitheid te testen

De eisen van een afdeling fysieke fitheid te testen verschillen per gemeente en de staat , maar de meeste bevatten een of andere vorm van hardlopen , waaronder sprinten , push-ups en een hindernisbaan om uithoudingsvermogen te testen . . Een training voorbereiden op de fysieke fitheid te testen moet specifiek voor de behoeften van de afzonderlijke test worden afgestemd

Er zijn vier belangrijke gebieden van de fysieke fitheid : flexibiliteit, cardiopulmonale uithoudingsvermogen , spierkracht en spieruithoudingsvermogen . Deze gebieden kunnen worden verbeterd met behulp van verschillende methoden . Gewichten helpen , maar zijn niet noodzakelijk . Een manier om de kracht te verbeteren is door overbelasting van de spieren . Door het blussen van een meer dan 75 procent inzet , wordt het lichaam gedwongen om te komen met de kracht die nodig is om de oefening te voltooien .

Een goed programma zal ook gestaag toenemen van de belasting en de eisen op het lichaam in kleine stappen . Het programma moet specifiek zijn voor de eisen van de fysieke fitheid te testen zijn. Bijvoorbeeld, als 25 pushups moeten worden gedaan in een minuut , zal bankdrukken gewichten helpen. Maar bankdrukken terwijl het vermijden van push-ups voor de test niet alles doen om de push-up count verhogen . Krachttraining vereist ook balans , dus als het bovenlichaam wordt ontwikkeld , dus moet de benen. De training moet ook aërobe en anaërobe oefeningen . Aerobic oefeningen moet zo laag zijn intensiteit die de spieren krijgen de zuurstof die ze nodig hebben . Voorbeelden zijn wandelen, zwemmen en fietsen . Anaërobe oefening is vermoeiend en mag alleen worden gedaan voor korte periodes , omdat de spieren opbouwen melkzuur . Sprinten valt in deze categorie . Een manier om beide gebieden te verbeteren is een serie van herhaalde oefeningen , kan een proces genaamd snelheid opleiding .
Hydratatie en Stretching

Voorbereiding op de fysieke fitheid te testen worden buitenspel gezet door verwondingen . Stretching, warming up en cooling down zijn enkele van de beste manieren om verwondingen te voorkomen . Voor en na het lopen , bijvoorbeeld een licht joggen of wandelen , gevolgd door been strekt de spieren soepel en klaar voor de activiteit te houden . Hydratatie moet constant zijn tijdens de training. Verliest het lichaam essentiële water via de urine en zweet en de beste manier om dit verlies aan te vullen is door het drinken van acht tot 10 glazen water per dag . Dit aantal stijgt , afhankelijk van hoe actief een persoon is .