Begin met het doen van 100 standaard springtouw springt met beide voeten . Dan til je linkerbeen en sla het touw 100 keer . Doe 100 meer slaat met beide benen , dan overschakelen naar springen op het rechterbeen 100 keer . Maak nog een set van 100 op beide voeten . Eindig door het doen van 50 dubbele sprongen - het touw moet twee keer onder je voeten voorbij voordat je het land
Quadriceps Training
Ontwikkelen explosief quadriceps spieren door het doen van de dubbel - knie . tuck jump . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar in een open veld of basketbalveld . Zwaai je armen naar achteren , squat en spring recht omhoog . Als je stijgt , breng zowel je knieën naar je borst . Wanneer je land, meteen weer springen. Herhaal deze sprong minstens 10 keer . Op de terugweg , niet dezelfde sprong , maar dit keer proberen om jezelf te schoppen in de achter als je opstaat .
Slalom Sprongen
Slalom springt kan verhogen snelheid en explosiviteit in de kuiten . De meeste slalom sprong oefeningen lijken op de bewegingen van slalom skiërs die horizontaal verschuiven hun lichaamsgewicht aan weerszijden terwijl het manoeuvreren tussen objecten . Een slalom sprong oefening begint met het afstemmen van verschillende kegels en dergelijke over een voet uit elkaar . Sta met je voeten bij elkaar aan de rechterkant van de eerste kegel , en bij elkaar te houden als je springt naar links , de landing tussen de eerste en tweede kegels . Onmiddellijk na de landing , spring recht en diagonaal totdat je het land aan de rechterkant van de lege ruimte tussen de tweede en derde kegels . Herhaal de beweging door te springen naar links tussen kegels twee en drie , dan rechts en diagonaal naast de ruimte tussen de kegels drie en vier . Herhaal dit totdat u de tiende kegel bereiken , draai rond in de plaats, en spring terug op dezelfde manier . Voor een extra werk , doe de oefening op een been alleen .