Manieren om sneller en hoger springen

Rennen en springen Run vertrouwen op fast-twitch spieren in de heupen en benen voor maximaal succes . Hoewel krachttraining kan helpen bouwen uithoudingsvermogen, het ontwikkelen van fast-twitch spieren kunnen verbeteren reactietijd , verticale sprong en verlenging van pas. Het combineren heupflexor stretching met plyometrische oefeningen zoals de doos diepte sprong kan drastisch verhogen die vaardigheden . Diepte Jump

onderdeel van het runnen sneller of springen hoger gaat ontwikkelen explosiviteit in quick - twitch spiervezels de been . Om het bovenbeen vezels te ontwikkelen , gebruik dan de diepte sprong oefening . Begin door op te staan ​​op een bankje dat is tenminste 2 meter boven de grond . Stap voorwaarts met beide voeten , zodat je begint op de grond te vallen . Houd je rug recht . Als je land , zwaai je armen iets naar achteren en meteen sprong recht omhoog in de lucht zo hoog mogelijk . Nogmaals, houd uw rug recht en land op beide voeten te voltooien de eerste van 10 sprongen . Voor extra ontwikkeling , de lente terug op een voet na de eerste landing. Schakel voeten met elke herhaling.
Box Jump

Box sprongen zal helpen bij de ontwikkeling snelheid in de kuitspieren voor het springen als het uitvoeren van het starthek tijdens een run . Plaats een stevige doos , zoals een pak melk tegen een muur en staan ​​ongeveer 1 voet aan de voorkant ervan . De doos moet minstens 18 centimeter van de grond . Squat in de voorkant van de doos , spring omhoog en land op het met beide voeten zo zacht mogelijk . Zodra je land, onmiddellijk springen achteruit in je oorspronkelijke uitgangspositie . Doe deze routine met minimale pauzes gedurende minstens 10 sprongen om een ​​set te voltooien . Voor de volgende reeks van 10 sprongen , voltooi de eerste sprong met beide voeten maar afwisselende landing op een voet voor de achterwaartse sprong.
Hip - Flexor Stretch
< p > De heupbuigers zijn verantwoordelijk voor de lancering van uw benen naar voren tijdens een run . Flexibel en sterk heupbuigspieren zal uw paslengte te verbeteren en het verhogen van uw verticale sprong . Start de hip- flexor stretch door geknield op je linkerknie . Zet je rechtervoet naar voren tot je rechterdij parallel aan de vloer . Je rechter knie moet in overeenstemming zijn met je enkel. Leg je handen op je rechter knie en duw naar voren zoveel mogelijk zonder verlies van uw saldo . Houd deze positie 30 seconden en dan terug naar de oorspronkelijke knielende positie . Schakel benen en herhaal de rekken.