1
Maak uw spierspanning laten zien door door het verlagen van uw lichaamsvet . Verminder alle suiker inname , vooral geraffineerde koolhydraten . Voorbeelden zijn wit brood , frisdrank , snoep en witte rijst . Vervang deze voedingsmiddelen met volkoren brood , bruine rijst , volkoren pasta en fruit . Afhankelijk van hoeveel calorieën je neemt in van suiker op dit moment, kan dit helpen je verliest twee of drie kilo vet in twee weken . Kopen van 2
Naleven van werken de meeste , zo niet alle dagen van de week volgens de American College of Sports Medicine aanbeveling 's . Zet opzij 30 tot 60 minuten voor cardio en 30 minuten voor krachttraining . De cardio zal calorieën onmiddellijk verbranden en de krachttraining zal Revv uw stofwisseling voor de rest van de dag .
3
Volg deze oefening plan dat geen apparatuur vereist en kan overal worden gedaan . Doe elk van de volgende oefeningen voor elk een minuut : push - ups, sit - ups , squats , calf - raises , been liften en triceps dips op de zijkant van de trap of een bankje . Deze kracht oefeningen zal je spiermassa te vergroten en verbeteren van uw spierspanning in slechts twee weken .
4
Herhaal deze oefeningen minstens vier keer per week . Begin met een set en werk je weg tot twee of drie sets. Gebruik gewichten voor nog betere toning resultaten . Met de combinatie van lichaam vetreductie en spierversteviging , zul je een meer mager , gespierd lichaam zien in twee weken . Daar niet stoppen , dat wel. Blijf doorgaan en maken fitness een manier van leven .