Hoe maak je een T - Boor voor Athletic Training

De T - Drill is een snelheid, behendigheid en snelheid boor dat atletische prestaties verbetert . Het is eenvoudig te doen en vergt weinig in de weg van de ruimte of apparatuur , maar het kan een dramatische impact op uw sportieve prestaties hebben als consequent gedaan . Wat je nodig hebt
Kegels
Toon meer instructies
Hoe Doe de T - Drill
1

Plaats drie kegels in een lijn 10 meter uit elkaar . Plaats een vierde kegel 10 meter onder het midden kegel , de vorming van een "T "-vorm . De onderste kegel wordt beschouwd Cone 1 of het starten van kegel . Kopen van 2

Sprint zo snel als je kunt uit de beginnend kegel Cone 2 , de middelste kegel direct boven Cone

1 .
Goedkope 3

Carioca links van Cone 2 tot in de verste linker conus ( Cone 3 ) . Een carioca is een cross-over stap vergelijkbaar met een wijnstok , maar met meer van een hop . Stap je rechtervoet over je linker als u op reis vertrokken , en dan stap je linkervoet naar links , zodat uw voeten side- by-side weer . Nu , stap je rechtervoet achter je links en dan stap je linkervoet terug naar links weer . Ga verder naar links als je rechtervoet kruisen over je linker , afwisselend kruising in de voorkant en aan de achterkant.
4

Na het bereiken van Cone 3 , omgekeerde richting ( kruisen van je linkervoet over de juiste dit keer ) en carioca helemaal recht op de laatste kegel ( Cone 4) aan de andere kant van de " T. "
5

Nu Carioca terug naar de middelste kegel ( Cone 2 ) . Van daar , achteruit lopen naar de uitgangspositie kegel ( Cone 1 ) zo snel als je kunt . Herhaal het hele patroon vier keer.