Over Navy Fysieke Readiness Test Requirements

Als lid van de Amerikaanse strijdkrachten is een lastige klus . Lichamelijke conditie wordt benadrukt niet alleen tijdens de basisopleiding , maar in een militaire carrière. Na inschakeling worden rekruten geadviseerd om te beginnen met de voorbereiding voor de ontberingen van boot camp door te kunnen bepaalde eisen met succes voltooien om de eerste test. Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de marine , de Naval Fysieke Readiness programma zet de standaard voor het harde werk dat voor ons ligt . The Basics

De marine heeft zijn conditietesten tweemaal per jaar ; zeilers worden aangemoedigd om goed voor te bereiden op voorhand van de test datum . De tests zelf bestaat uit basic lichaamsgewicht oefeningen en traditionele metabolische gebeurtenissen , zoals zwemmen , hardlopen en flexibiliteit . Voorbereidingen voor de proeven is van cruciaal belang voor succes, omdat het hebben van een basisniveau van persoonlijke fitness kunnen niet alleen de werven aan de tests , maar bereidt organen voor de eisen van de actieve dienst.
De Tests
< br >

Tests worden gescoord op een schaal van 100 punten , met iets vallen onder een bepaald merk rangschikking van de werven op de lijst proeftijd . Uitstekend, uitstekend, goed en bevredigend zijn de andere categorieën. Voor metabole conditioning , de zeeman geconfronteerd met een mijl - en - een - half run die zo snel mogelijk moet worden voltooid , hoewel een combinatie van hardlopen /wandelen is toegestaan ​​. Acht minuten , 30 seconden is de gouden standaard , terwijl keer hoger 13 minuten armen beschouwd . Voor pushups , elk getal boven 87 is een uitstekende vertoning , en 37 en hieronder is niet . Sit- ups vereisen ten minste 75 , met 100 vermeld als uitstekend, en de 500 - meter zwemmen ( dat kan worden subbed voor de run) is vergelijkbaar met de eisen run . Een sit en bereiken flexibiliteitstest rondes uit de testreeks. Bovengenoemde tests betrekking op lengte, gewicht , en de geschatte lichaamsvet percentages volgens verschillende leeftijden.
Normen voor Vrouwen

De eisen voor mannen zijn niet veel anders zijn dan die voor vrouwelijke zeilers . Voor de gemiddelde 20 - tot 24 -jarige vrouw ( een demografisch die goed is voor de meeste vrouwelijke matrozen ) , de eisen zijn identiek aan die van de mannen . Voor vrouwen een paar jaar jonger , de uitstekende rankings verschillen slechts door een paar merken, zoals sit- ups ( 109 ) en de vlucht ( 09:29 ) .
Voorbereiding

Alle deskundigen het erover eens dat tijdens de training , zeilers moeten niet accepteren krijgen van de bevredigende tijden en moeten streven naar een uitstekende score in elk geval . Voor de sit - ups , moet zes weken voor het testen van een zeeman ( man of vrouw) een drie - set , 25 sit- up rotatie doen twee keer per week voor de eerste week , culminerend in een drie - set , 60 sit- up maximaal inspanning van week zes , het toevoegen van vijf tot 10 herhalingen per week . Een voorbeeld van lopen ( of zwemmen ) prep gaat doen van het evenement twee keer per week , probeert de vorige week de tijd te verslaan. Pushups vereisen drie sets van 10 , drie keer per week , ofwel het toevoegen van een paar herhalingen om een ​​set of gaan tot er geen push-ups meer kan worden voltooid zonder rust .
Waarschuwing
< p > Zoals altijd , zelfs indien reeds aangeworven, een arts raadplegen voordat u aan dit of een fysieke fitness regime . De marine Fysieke Readiness programma is een uitdagende onderneming . Indien gewenst , zal een bevoegde personal trainer of training partner in staat om alle gebieden van de tekortkoming aan te pakken evenals bieden enige broodnodige motivatie wanneer de noodzaak zich voordoet .