Comfortabele sportieve kleding Athletic schoenen
Toon meer instructies
1 Noodzaak
een arts of zorgverlener Consult. Krijgen een checkup en leg uw doelen . Volg het advies van een arts voor uw eigen veiligheid het kopen van 2
Begin bouw uithoudingsvermogen om te fietsen door de bouw van kern spieren - . Vooral de been , kuiten en quadriceps . Een fiets rijder moet hebben ontwikkelde triceps , buikspieren , schouderspieren , biceps , zelfs nek -en rugspieren . Er zijn veel boeken , dvd's en gerenommeerde sites online ( zie bronnen hieronder ) om een gewichtheffen programma te maken . De meeste raden het gebruik van een gekwalificeerde personal trainer .
3
Test uw programma. Kunt u meer dan u deed vorige week tillen ? Kun je meer herhalingen uit te voeren? Als je objectief een verbetering , is het programma werkt . Je zou moeten doen gewicht oefeningen zoals squats , leg-press en been krullen.
4
Jog . Dit wordt het best opgenomen in een gewichtheffen routine, maar kan ook de methode zelf bouwen uithoudingsvermogen zijn . Strek en hebben een manier van in kaart brengen van uw vooruitgang. Joggen bouwt uw cardio vermogen en beenspieren . Joggen moet worden gedaan 3-5 keer per week 40-90 minuten .
5
Gebruik aërobe /cardio- activiteiten zoals aerobic video's en klassen , loopbanden en roeimachines . Oefeningen zijn aërobe beschouwd als zij verheffen uw hartslag naar een doelzone gedurende minstens 20 minuten . Dit tarief wordt bepaald door uw leeftijd, gewicht en lichamelijke conditie. Deze oefeningen verhogen van uw vermogen om continu te oefenen , helpen gewicht te verliezen , en bouw je core spieren . Dit verhoogt fietsen kracht en uithoudingsvermogen.
6
Let op je dieet en levensstijl . Als je junk food eet , zal het moeilijk voor u om te bouwen juiste spier, gewicht te verliezen en atletische prestaties te verbeteren . Beperk alcohol drinken en roken . Drugs en ongezonde levensstijl keuzes grote invloed hebben op de geestelijke en lichamelijke vermogens in alle facetten van het leven , en fysieke uithoudingsvermogen is een van hen .