Wat zijn de voordelen van de rotator cuff oefeningen?

Aangezien uw bovenarm zit los in de schouder holte , je schouder is het meest flexibele gewricht in je lichaam. Deze flexibiliteit geeft je schouder een breed bereik van de beweging , maar het verhoogt ook de kwetsbaarheid . Vier kleine stabiliserende spieren die een manchet op je schouder hulp vormen houden het gemeenschappelijk veilig . Weten hoe de zorg voor de rotator cuff spieren helpt blessures te voorkomen , pijn en frustratie . Identificatie

De rotator cuff bestaat uit vier spieren die de instabiele schouder gewricht ondersteunen . Zij zijn de supraspinatus , infraspinatus , teres minor en subscapularis . Deze spieren zijn gemakkelijk te onthouden door het acroniem , ZIT .
Functie van het ZIT spieren

Elk van de rotator cuff spieren heeft zijn eigen taak . Supraspinatus zit onder het scapulier wervelkolom en is verantwoordelijk voor het verplaatsen van de arm naar de zijkant . Infraspinatus en teres minor zijn gelegen aan de achterzijde van de scapula en extern draai de arm , zoals een tennis backhand beweging . Subscapularis is gelegen aan de voorzijde van het schouderblad en zijn werk is interne rotatie , of zwaaien van de tennisracket voren .
Soorten rotator cuff oefeningen

Gebruik wijsheid als je je rotator cuff te oefenen. Rotator cuff oefeningen moet soepel worden uitgevoerd , met lichte gewichten en met controle. Je moet niet vergeten dat je traint een van de meest kwetsbare punten van je lichaam . De volgende lijst van oefeningen zijn het meest effectief voor de rotator cuff , maar ze moeten niet worden uitgevoerd zonder een grondig begrip van de vorm . Sommige van de links aan het eind van dit artikel bieden visuals die nuttig zal blijken . Het is ook een goed idee om een ​​personal trainer om u veilig door uw oefeningen te huren. Rotator cuff oefeningen omvatten zijligging zijwaartse bewegingen , staan ​​rijen met vrije gewichten en slangen , gevoelig horizontaal abuduction , muur push - ups en de interne en externe rotatie . Zorg ervoor om op te warmen gedurende ten minste vijf minuten voor de training .
Voordelen

Versterking van de rotator cuff spieren is net zo belangrijk voor degenen die sporten als voor dagelijks wonen . Voor sporters , kan een sterke rotator cuff een honkbalveld , tennis serveren of een volleybal spike verbeteren. In het dagelijks leven , kan de rotator cuff te helpen een grootvader opgetild zijn kleinkinderen of stabiliseren van een ouder die moet omgaan met zware tassen met boodschappen terwijl jongleren een twee jaar oud op een hip tegelijk .
voorzichtigheid

je lichaam is een keten, van de zool van je voet naar de top van je hoofd . Wanneer een spiergroep niet zijn werk doet , het dwingt andere spieren te nemen van de speling en compenseren op manieren die nooit bedoeld waren . Om dit potentieel gevaarlijke onbalans probleem te voorkomen , zorg er altijd voor elke grote spiergroep te oefenen , zelfs als het versterken van uw rotator cuff is de focus van uw sessie .
Misvatting

omdat rotator cuff problemen worden vaak geassocieerd met sportblessures , er is een misvatting dat manchet problemen niet toevallig de gemiddelde persoon . Manchet verwondingen kan iedereen overkomen . Optillen van een zwaar gewicht , vallen of bewegen onverwacht in de verkeerde richting kunnen allemaal bijdragen aan manchet verwondingen rotator .
Conclusie

Uw rotator cuff stabilisator spieren zijn een klein maar vitaal spiergroep . De rotator cuff stabiliseert niet alleen je schouder tijdens een volledige waaier van beweging , het helpt je om andere delen van je lichaam uit te oefenen , ook. Kun je je voorstellen probeert om je kern te versterken , zonder de stabiliteit van je schouder ? Voor een compleet total body workout , moet u rotator cuff oefeningen op te nemen in uw routine .