Hoe om snelheid en behendigheid

Snelheid en behendigheid te verhogen zijn twee zeer belangrijke onderdelen van een een solide trainingsprogramma. Dit geldt vooral in de sport waar er een heleboel van snelle starts en stops . Een goed plan van aanpak is het gebruik van een aantal tools , enkele behendige voeten en een beetje creativiteit . Wat je nodig hebt Pagina 2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower chute
Toon meer instructies Heb Mix It Up
1

Voer verzette sprints . Dit zal worden gedaan met een vermogen goot . Dit is een apparaat dat je draagt ​​om je bovenlichaam , en het heeft een parachute die rondhangt achter je. Doe een vijf - tot - 10 minuten warming - up en vervolgens sprints voeren . Doe een reeks getimede sprints met rustperiodes tussen die dubbel zijn de lengte van de tijd die het kost de sprint zelf te doen . Bijvoorbeeld , sprint voor 30 seconden en rust voor een minuut . Kopen van 2

Ren door de ladder . Ladder boren zijn een geweldige manier om snelheid, behendigheid en snelheid te verbeteren. U kunt runs , skips , hop en springt met een voet en twee voeten doen . Enkele specifieke oefeningen te doen zijn one- ins , twee - ins , kant slaat , Ali shuffles , bunny hop en skischansen . Alle activiteiten worden uitgevoerd in lineaire en laterale bewegingen .
3

Draag extra weerstand . Voor de dagelijkse activiteit , rond te lopen met een of meer van de volgende op je lichaam : enkel gewichten , gewogen vest , zwaartekracht riem of pols gewichten. Dit is een manier om je lichaam gewend aan het dragen van een zwaardere lading . Dan wanneer dit gewicht vergoten wordt , zal je sneller en sneller.
4

Strek je spieren . Flexibiliteit is erg belangrijk om elk aspect van fitness , vooral snelheid en behendigheid . Het hebben van goede flexibiliteit bereik van de beweging te verhogen en verminderen de kans op het trekken van een spier of verwonden van gewrichten en gewrichtsbanden . Voer dynamische stukken direct na een warming- up en vóór een trainingssessie en het uitvoeren van statische strekt zich direct na een training . Dynamisch betekent in beweging en statische wijze houden van een positie . Enkele voorbeelden van dynamisch rekken zou zijn spinale rotaties , squats met rugverlenging , been schommels en arm cirkels . Enkele voorbeelden van statisch rekken zou zijn voorwaartse buigingen , liegen hamstring stretch , lunge stretch en overhead te bereiken .
5

Do BOSU oefeningen . De BOSU is een geweldige tool aan te scherpen uw snelheid en behendigheid . U kunt uw cardiovasculaire kracht , uw spierkracht , uw spieruithoudingsvermogen en uw saldo verhogen . Dit zijn allemaal belangrijke parameters die betrokken zijn met de snelheid en behendigheid . Laterale zijde stappen , springen lunges 180s en hop zijn goede voorbeelden van deze oefeningen .