1
Lift gewichten om ruwe been macht te vergroten . Sterke benen zijn verplicht om een grote verticale sprong te hebben; gemeenschappelijke been spierversterkende oefeningen zoals squats , quad persen , calf raises en hamstring krullen zijn een goede manier om de algemene kracht in de benen te verhogen . Richt je workouts te richten rauwe kracht , door het doen van sets van 70 tot 90 procent van je maximum bij 15 herhalingen of minder . Spieruithoudingsvermogen is geweldig , maar te trekken uit een zeer hoogspringen , u zoveel brute kracht nodig hebben mogelijk te maken. Kopen van 2
Heb springen oefeningen , met name degenen die betrekking hebben op uw sport . Intense springen boren zijn een veel voorkomende manier om behendigheid en springen staat snel te verbeteren. Springen van links naar rechts , en vooruit en achteruit op een verhoogd platform of doos is een gemeenschappelijke opleiding methode . Touwtje springen is ook een goede manier om de benen toon en uithoudingsvermogen verhogen om de hoge sprongen te houden , zelfs als je moe bent . Technisch gedefinieerd , een verticale sprong is een sprong genomen vanuit stilstand af beide voeten , recht omhoog , maar dit is niet altijd het soort sprong je gaat gebruiken in je sport . In basketbal bijvoorbeeld een vaak loopt , en sprongen uit de ene voet op betere hoogte te bereiken . Oefen het type sprong die van toepassing is op uw sport herhaaldelijk , en voeg gewichtsweerstand zoals zware kleding of pols en enkel gewichten .
Gewicht Knip
3 door de uitoefening van en het eten van een gezond dieet. Het verhogen van een deel van de fysieke geschiktheid snel is buitengewoon moeilijk , maar een verticale sprong is iets dat sneller dan andere dingen kunnen worden verbeterd , want er zijn twee manieren om dit te verbeteren : door het verhogen van fysieke kracht van de benen en door verlaging van de belasting van het lichaam draagt . Elke pond van extra vet het lichaam draagt neemt millimeter uit een verticale sprong . Het verliezen van gewicht , terwijl het handhaven of vergroten spierkracht meest dramatisch verticale verhogen .
Werk 4 op uw core en bovenlichaam regelmatig . Het lijkt contra intuïtief , maar de kern en armen spelen een belangrijke rol bij het springen . Fit armen in staat stellen een meer krachtige neerwaartse swing waardoor de benen te duwen van de vloer met meer kracht . Houd in gedachten dat een zeer gespierd bovenlichaam een nadelig effect op springen kan hebben , omdat spiermassa is nog zwaarder dan vet . Om deze reden , lichaam weerstand oefeningen , zoals push -ups , crunches en pull ups zijn een goede manier om fit te worden , aangezien ze meestal niet al te grote spieren op te bouwen als het heffen van zeer zware gewichten doet .
< Br >