Hoe Inches op uw verticale sprong

Een hoge verticale sprong is een belangrijk onderdeel van vele sporten , zoals basketbal, honkbal , voetbal en tennis Gain . Of je gaat voor een diepe pass, optrekken voor een jump shot , of haasten op het net voor een overhead slam , het toevoegen van een paar extra centimeters aan een verticale sprong kan het verschil tussen succes en mislukking . Instructies
1

Versterken van de benen door het uitpersen van hen met zware gewichten , of door middel van trainingen die vergelijkbaar stress op de benen , zoals lunges , muur zit en touwtje springen . Oefeningen zoals squats , quad extensions , leg curls en calf raises verbeteren van de kracht van de beenspieren . Een van de meest bruikbare liften voor verticale springen is kraakpanden . De squat beweging zelf is zeer vergelijkbaar met de beweging van bukken en omhoog springen : het is in wezen als het doen van een verticale sprong met extra gewicht op de schouders , zodat je nooit de grond te laten kopen van 2

. praktijk springen zo hoog mogelijk . Herhaalde sprongen recht omhoog creëert een oefeningen vergelijkbaar met het doen van een kraakpand en kan de benen snel moe . Het doen van wat werkelijke springen als training is belangrijk, zodat de spieren wennen aan de volle springende beweging , en het opbouwen van kleine ondersteunende spieren die niet kunnen worden ingeschakeld tijdens de normale gewichtheffen .
3

hebben een goede cardiovasculaire fitness-regime . Terwijl de feitelijke handeling van springende hangt bijna volledig op spierkracht , de hoogte die u kan bereiken is zowel afhankelijk van kracht en gewicht . Door het handhaven van een goede cardio workout programma, kunt u het gehele lichaam vet te verminderen en gewicht te verliezen , die zal het gemakkelijker maken om hoog springen .

Eet 4 een gezond dieet . Vergelijkbaar is met het doel van een goede cardio programma , het eten van gezonde voeding en het beperken van de totale calorie-inname kan het gewicht verlagen en de verticale springen vermogen .