TowelWeightlifting beltPlastic kegels
Toon meer instructies
1
Ga door een goede warming-up om letsel en de prestaties te verhogen tijdens uw training te voorkomen . Een goede warming-up los van uw spieren te laten voor topprestaties , evenals voorkomt letsel. Explosieve oefening is een druk op spieren , pezen en ligamenten , en zij worden opgesteld. Een goede warming-up bestaat uit het uitrekken alle spiergroepen in het lichaam , alsmede het doen van wat lichte aërobe werk te krijgen het bloed stroomt . Kopen van 2
Begin met stuiteren bankdrukken . Leg een handdoek op je borst en vouw deze dubbel . Breng de barbell snel neer en doe een gecontroleerde stuiteren van je borst . Voer de herhalingen sneller, maar met controle. Voer drie sets van 12 tot 15 herhalingen . Ter voorbereiding op deze , doe push-ups in aanvulling op uw reguliere warming-up . Deze oefening zal helpen om sterk verbeteren van de explosiviteit van uw bovenlichaam .
Zoek Goedkope 3 uw trainingspartner en het uitvoeren van de geneeskunde - bal gooit . Ga liggen op een daling bank met het geneesmiddel bal in je handen . Als je begint te gaan zitten , gooi de bal naar je partner . Beëindig de situp , als je begint te terug naar beneden op de bank liggen , hebben uw partner gooien de bal terug naar u, zodat u de bal te vangen in het midden van het negatieve deel van de situp . Deze oefening verbetert uw explosie en het uithoudingsvermogen van je kern, evenals uw armen . Voer drie sets van 25-30 herhalingen.
4
Doe een aantal hoge rep squats om explosiviteit te bouwen in je benen . U kunt een standaard barbell of een Smith Machine gebruiken en jezelf te positioneren onder de bar . De barbell moet aan de achterkant van de schouders worden geplaatst , en je voeten moeten schouder -length uit elkaar . Langzaam kraakpand totdat je bovenbenen parallel aan de vloer, dan exploderen omhoog naar een staande positie . High - rep squats zal uithoudingsvermogen en explosiviteit tegelijk bouwen . Voer drie sets van 15-18 herhalingen .
5
Ga naar de aërobe roeimachine en comfortabel te krijgen in de stoel . ( Het volgende is meer van een aërobe oefening met explosieve elementen . ) Gebruik uw beide armen en je benen om de rij te voltooien . Trek aan de hendel van de roeimachine met een snelle uitbarsting . Bouwen tot 20 minuten van aërobe activiteit op deze machine .
6
buiten of naar een grote overdekte ruimte bewegen en het opzetten van een reeks kegels in een zigzag formatie , ongeveer 25 meter uit elkaar . U kunt zoveel kegels als je wilt, maar gebruik ten minste acht als je de kamer. Begin bij de eerste kegel en sprint naar de tweede kegel ; dan snel omdraaien en sprint naar de volgende kegel. Ga verder door alle acht kegels . Rusten voor ongeveer 30 seconden , ga dan door de kegels weer . Bouwen aan het gaan door alle van de kegels 20 keer . Dit zal behendigheid, snelheid en explosiviteit te bouwen .