Hoe maak je een verticale sprong te verhogen

Niet iedereen is begiftigd met het natuurlijke vermogen om te springen hoog. Echter, met de juiste training en spierversterkende oefeningen , kunt u centimeter toe te voegen aan uw verticale sprong . Of u nu op zoek bent naar slam dunk een basketbal , spike een volleybal of gewoon de bovenste plank te pakken bij de supermarkt , een sterke verticale sprong is de sleutel tot succes . Verbeter uw verticale sprong in slechts een paar weken. Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Stap platform of bankje
Toon meer instructies
1

Touwtje springen om uw training te beginnen . Blijf op de bal van je voeten om spiermassa toe te voegen aan uw kuiten en andere bijkomende beenspieren . Kopen van 2

Gebruik een stap of bank platform te doen doos springt . Ga op het platform en spring achterwaarts op de grond . Onmiddellijk springen terug op het platform en herhaal een minimum van 10 keer. Na rust voor een minuut, gaat een andere set .

Gebruik 3 opnieuw uw platform om explosieve sprongen maken . Plaats uw rechterbeen op de doos voor je terwijl je je linkervoet op de grond . Duwen met je rechter voet zo hoog als je kunt springen. In de lucht , schakelt de locatie van uw voet , zodat je linkervoet landt op het platform en je rechtervoet landt op de grond . Doe minstens 10 herhalingen voor elk been .
4

Voer kraakpanden aan uw quad spieren op te bouwen . Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar , plaats je handen op je heupen en buig je knieën te laten zakken naar de grond . Houd je rug recht en til jezelf terug naar de beginpositie. Houd gewichten om de moeilijkheidsgraad te verhogen .

Cool
5 down na de training door strekken . Focus een meerderheid van uw tijd op uw beenspieren , vooral je kuiten , hamstrings , bilspieren en quads . Dit vermindert niet alleen uw kans op pijn en letsel , maar het bouwt ook spiervezels - een belangrijk ingrediënt voor het vergroten van een verticale sprong .
6

Herhaal de training 3-5 keer per week . < br >