Hoe maak je een Stability Ball Torso Twist

Een van de beste manieren om uw core spieren en schuine trainen voor algemene kracht en rotatie flexibiliteit is door het uitvoeren van de stabiliteit bal torso twist. Deze oefening is ook wel de Russische twist . De torso twist heeft onlangs een schommeling in populariteit als professionele atleten in honkbal , voetbal en golf hebben ontdekt hoeveel het hun prestaties verbetert . Als dit juist gebeurt , zal deze oefening de wervelkolom te beschermen tegen letsel en spanning , en het ontwikkelen van goed gedefinieerde buikspieren . De toevoeging van de bal vergroot je gevoel van evenwicht en dwingt je onderlichaam te leren in harmonie te werken met je bovenlichaam om je romp te stabiliseren in de hele beweging . Hand-held vrije gewichten kan worden toegevoegd om de weerstand te verhogen als je verder . Het is belangrijk om deze oefening uitgevoerd met de juiste vorm . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en Kleine geneesmiddel bal , ketel bel of pols gewichten (alle optioneel )
Toon meer instructies
1

Ga op de stabiliteit bal rechtop . Schuif uw heupen van de bal en gebruik je voeten om 'loop' je ​​lichaam naar voren , zodat je je lichaam uit te rollen langs de bal totdat je buik en heupen zijn parallel aan de vloer . De bal moet rusten onder je schouders en hoofd.

Plaats Pagina 2 je voeten op heupbreedte en plat op de vloer . Contract je buik-en bilspieren ( heup en billen ) spieren om je lichaam in een rechte lijn te houden . Je knieën en kuiten moet haaks ( 90 graden ) op de vloer.
3

Intertwine je vingers ( tenzij u gebruik maakt van de hand gewichten ) . Strek beide armen recht uit je schouders boven je lichaam.
4

Houd je armen recht en draai langzaam aan de ene kant zo volledig mogelijk zonder verlies van uw saldo . Keer terug naar het centrum en een korte pauze .
5

herhaling door te draaien naar de andere kant . Weer terug te keren naar het centrum. Dit een herhaling van de oefening voltooid. Streef naar drie sets van 12-15 herhalingen , uitgevoerd ten minste twee tot drie keer per week .