Hoe om te presteren Oefeningen onderlichaam met een verstuikte MCL

Het MCL is het mediale collaterale ligament dat het dijbeen verbindt met het scheenbeen aan de binnenzijde van het been . De primaire functie is het stabiliseren van de knie lateraal met de hulp van de andere ligamenten van de knie . Bij een slag ontstaat aan de buitenkant van het been , duurzame schade ontstaat doorgaans naar de MCL . Hier zijn een aantal manieren waarop je onderlichaam oefeningen kunt uitvoeren om atrofie te voorkomen en begint het herstel van het ligament . Instructies
1

grondig Gebruik maken van de elliptische machine ! Er is geen betere plek om te beginnen met fitness Rehab dan met 25-30 minuten cardio sessies op een elliptische . Dit zal u toelaten om het gewricht te mobiliseren zonder enige vorm van serieuze kracht te plaatsen op de knie tijdens het rijden. Kopen van 2

Wees niet bang om te hurken zijn! Gehurkt oefeningen zijn zeker efficiënter te versterken quadriceps en hamstrings , deze spieren te ondersteunen en stabiliseren van de knie . Zwaar gewicht moet worden voorkomen op het eerste , maar licht van gewicht met hoge herhalingen is de beste manier om te beginnen
3

Deadlifting is een geweldige manier om de benen met een verstuikte MCL versterken . . Gebruik lichte gewicht in combinatie met hoge herhalingen en zelfs meerdere sets . Deze oefening maakt gebruik van de quadriceps en hamstrings .
4

liggende Lig op de grond en het uitvoeren van been liften . De meeste mensen nemen been liften zijn gewoon voor de buikspieren . Hoewel de buikspieren trekken , quadriceps en heupbuigspieren zorgen voor stabiliteit , en dat doet de knie , zolang de kracht van het koppel bij het ​​gewricht wordt getrokken naar beneden en niet van links naar rechts .
5 < p > In een olympisch zwembad , van het ene uiteinde naar het andere . Het maakt niet uit hoe diep of ondiep water is zolang uw onderlichaam is volledig ondergedompeld . Progressieve beweging is de sleutel in de beginfase van de revalidatie . De weerstand water geeft tijdens het uitvoeren van een end-to - end run werkt wonderwel voor de omscholing van spieren rond de geblesseerde MCL .