Hoe maak je een Schouder Rehab Na een Schouder subluxatie

Schouder subluxaties worden ook wel " dislocaties " of " rotator cuff letsel . " De " kogel " aan het einde van de bovenarm scheidt van de schouder " socket . " Zodra het ligament dat de gezamenlijke bij elkaar houdt is beschadigd , kan het letsel opnieuw optreden van een handeling zo eenvoudig als het werpen van papier in de prullenbak . Indien de schouder subluxates vaak chirurgie is mogelijk . Echter, omdat de operatie is duur en riskant, probeer dan deze oefeningen eerste , met goedkeuring van uw arts . Een paar minuten van de oefening een week versterkt de gezamenlijke verdere schade te voorkomen . Wat je
Gratis gewicht
Oefening band
Handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Versterk je rotator cuff . Net na de blessure , zelfs dit kan een uitdaging zijn . Staan of zitten , houd je elleboog verscholen in je taille . Buigt u uw arm 90 graden . Draai de bovenarm , zodat je hand beweegt naar uw kant . Verplaats de kant terug naar de uitgangspositie. Kopen van 2

gewichten toevoegen . Wanneer uw schouder heeft hersteld , liggen op je zij , met je elleboog genesteld in je taille. Grip een vrije gewicht . Begin met het gewicht op de grond door je navel . Houd je elleboog aanraken van je taille , langzaam verhogen van het gewicht 90 graden en langzaam laten zakken . Als je je elleboog stil te houden , zul je je schouder draaien voelen . Begin met een gewicht dat je kunt beheren in 2 sets van 12 herhalingen . Zoals u versterken , verhogen het gewicht . Herhaal dit minstens 3 keer per week .
3

Gebruik een oefening band verankerd aan een deur als een optie om gewichten. Sta met je geblesseerde schouder naar de deur . Stop je elleboog in om je taille , voor de beste resultaten onder de schouder zet een opgerolde handdoek . Houd de band in je hand niveau met je elleboog . Trek langzaam je hand over je lichaam , weg van de deur . Langzaam los. Als je niet moe aan het eind van de 2 sets van 12 herhalingen , staan ​​verder van de deur , of gebruik een zwaardere band . Herhaal dit minstens 3 keer per week .
4

Sta met je geblesseerde schouder uit de buurt van de deur . Beginnen in dezelfde positie als stap 3 , maar draai je je pols uit , weg van de deur . Herhaalt u het bovenstaande .