Stadion Trappen Step aerobics bankje ( of gewone trappen) nodig
Toon meer instructies
Focussen 1 op een goede houding met een rechte rug en uitgelijnd schouders , plaats je voeten over de breedte schouders ' uit elkaar . U zult uitvoeren tuck jumps . In een uitbarsting van snelheid , buigen op de knieën in een kraakpand positie en spring in de lucht . Blijven kraken en springen van 10 seconden tot 1 minuut , afhankelijk van uw conditie . Afkoelen voor een minuut lopen in plaats en herhaal nog een herhaling van uw squat jumps . Kopen van 2
Sta rechtop in de voorkant van uw step aerobics bankje ( of traptrede ) . Armen moeten langs je lichaam, hoofd naar voren en schouders uitgelijnd. Springen met beide voeten op de stap en spring terug naar de vloer. Blijven springen op en naast de stap gedurende 10 seconden tot 1 minuut , afhankelijk van uw conditie . Afkoelen voor een minuut lopen in plaats en herhaal nog een herhaling van uw stap springt .
3
Run stadion stairs . Begin aan de onderkant van een lange vlucht van stadion trappen en lopen volle snelheid de hele vlucht zonder te stoppen . Ren dan naar beneden . Neem een pauze wandelen in de plaats aan de onderkant . Vergeet niet uw uitbarsting van snelheid is wat maakt uw regelmatige beweging plyometric . Het gaat in het bijzonder met de hoeveelheid tijd die je spieren nodig hebben om een beweging te voltooien . Uithoudingsvermogen en snelheid neemt geleidelijk toe .
4
Hop van links naar rechts , het invullen van kant naar de andere kant springt met een explosieve uitbarsting van snelheid gedurende 10 tot 60 seconden . Koel af met een wandeling in de plaats tussen serie .