Hoe het verhogen van uw VO2 Max

Een belangrijke maatregel van sport-fitness is aërobe capaciteit of VO2 max , dat is de hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan consumeren en om te zetten in energie . Het is belangrijk voor het vermogen van uw lichaam om te concurreren in korte tot lange afstand races . Toen verbeterde het kan een concurrentievoordeel bieden . Hier zijn een aantal manieren om dat te krijgen . Instructies
1

Begin met trainen ! Bank aardappelen eigenlijk het meest te winnen in de VO2 max spel . Gewoon door het begin van een matig lopend programma ( 25 mijl per week ) , kan een zittend persoon VO2 max te verbeteren met 20 procent. In termen van percentage , de winsten gaan naar beneden. Kopen van 2

Als u uw kilometers te verhogen naar VO2 max verbeteringen krijgen , proberen te houden het tempo . Het verlagen van uw snelheid en langer meegaan zal niet dezelfde resultaten op .
3

Hoewel er enige controverse over de vraag of ze verbeteren VO2 max , veel oefeningsfysiologen pleiten intensiteit boren. Probeer lopend in een tempo dat uw hartslag zal brengen tot 75-80 procent van de maximale .
4

Het is niet praktisch om lange afstanden op zo'n hoge intensiteit lopen , dus de meeste mensen de snelheid te verhogen in een paar intervallen . of boren , per training : 3-5 minuten uitbarstingen van snelheid met een trager herstel tempo tussen
5

Het is hard werken om een ​​optimale VO2 max te bereiken - die aanzienlijk varieert als gevolg van de keuze van sport en genetische make-up - maar zodra je er bent , is het moeilijk om het te verliezen . Competitieve sporters kunnen " taper " of verlagen training , voor weken voor een groot evenement met weinig merkbaar verlies in deze fitness component.