1
Strek voordat je springt en hoge knieën doen in het veld boren. Warm up spieren altijd voor de training . Vergeet niet om diep adem te halen , terwijl het uitrekken als je spieren nodig hebben extra zuurstof te kunnen werken op hun potentieel . Houd in gedachten dat alle diepe spieren strekken duurt ongeveer 30 seconden om effectief te zijn . Kopen van 2
Begin met het zachtjes springen in plaats om meer op te warmen voordat je springt en hoge knieën doen in het veld boren. Start tillen je knieën in plaats afwisselend . Probeer en raken elkaar knie tot de tegenovergestelde elleboog voor een maximum warming-up oefening . Stop met proberen je ellebogen raken je knieën voor het begin van het veld boren .
Verplaats 3 vooruit en beginnen overslaan voor uw eerste veld boor. Weet dat je de intensiteit toe te voegen aan uw boor met hogere knieën en slaat over. Zorg ervoor dat je landt op je hele voet elke keer tijdens de training en niet op alleen de bal van je voet ( om letsel te voorkomen ) . Door gedurende vijf tot tien minuten per boor herhaling.
4
Versterk uw vakgebied werken vervolgens met hoge knieën boren tijdens je training routine . Begin met het joggen naar voren, maar je knieën te verhogen zo hoog als je kunt tijdens het hardlopen. Gebruik maken van je armen om je momentum geven, maar houden armen en handen uit de weg van je knieën . Steun een rechte bovenlichaam met een sterke en betrokken kern . Gebruik niet alleen je been -en bilspieren , maar ook je buik-en rugspieren . Lopen met hoge knieën voor ongeveer 5 minuten per boor herhaling.