Hoe om te doen High Stappen en Horden in veld Boren

Het ontwikkelen van je flexibiliteit en kracht is cruciaal voor elk type van sporttraining . Bewegen en stretching routines uitgevoerd op een dagelijkse basis zal atleten uit ernstige verwondingen te redden tijdens het spelen. Vergeten om te werken op bepaalde delen van het lichaam, vooral de heup , komt vaak zelfs als je vastbesloten bent om te rekken en krachttraining . Doe hoge treden en hindernissen in het veld boren om heupbuigers stevig en responsief te houden . Instructies
1

Stel 09:55 hindernissen op voorwaarde dat u toegang tot een lokale atletiek hebben . Lijn ze dicht bij elkaar in een rij . Laat voldoende ruimte tussen elke hindernis voor je lichaam en een bewegend been . Kopen van 2

Strek en een beetje opwarmen voordat je hoge trappen en hindernissen in het veld boren ( of elke vorm van lichaamsbeweging ) te doen. Begin langzaam door het optillen van een been over de eerste hindernis om een ​​gevoel voor te krijgen . Zorg ervoor dat u kunt stap over de hindernis , zonder dat u zich verwondt .

Begin 3 lopen de horden. Til je knieën hoog als je stap over elke hindernis . Houd je bovenlichaam recht zonder te draaien en gebruik je core-spieren te steunen. Gebruik uw armspieren (zonder het aanraken van de hindernissen ) voor momentum om u te helpen stap over elk een.
4

Begin met een been en blijven de eerste stap met die ene totdat u de laatste horde te bereiken . Schakel benen en leiden vervolgens met het andere been tot je de routine opnieuw invullen . Doorgaan naar alternatieve leiden benen om hoge trappen en hindernissen doen in het veld boren. Trede hoger met elke set uit te werken heupbuigers .