1
Sta met je armen ontspannen langs je lichaam en je voeten zowat zelfs met je schouders breedte . Kopen van 2
Til een been van de grond met zijn voet op tenminste twee inch, maar niet hoger dan vier centimeter van de grond . U moet het gebogen been ontspannen.
Draai
3 uw buikspieren .
Breathe 4 normaal .
5
balans van uw lichaam op het ene been en buig je lichaam op de knie terwijl glijden het lichaam in de beweging naar de grond raken met de andere hand .
6
Voel de billen en heupen draai als je beweegt de lichaam op en neer .
7
Verander het gewicht van je lichaam als je naar beneden en omhoog. Elke keer dat je komt niet vergeten om uw lichaam te strekken zodat uw einde en uitgangspunt blijft loodrecht op de grond .
8
Merk op hoe je leert om je lichaam meer in balans je de beweging van de oefening.
9
Voer deze oefening op het andere been met elk been uitvoeren van de oefening 10 tot 15 keer .