Partner
Halters : Trappen Medicine bal
Toon meer instructies Volgen een Sports Conditioning Program voor Track
1 < p > Begin je training met een aantal in-place springen boren . Deze kunnen omvatten lunges , kont schoppen of kraakpanden . Volg de in-place springt met omsluitende boren over de vloer . Kopen van 2
Volg een buik circuit om je buikspieren te versterken . Oefeningen kunnen omvatten crunches , teen raakt , v- zit en tegenover - knie chinnies . Vind instructies voor het doen chinnies op BodyBuilding.com ( zie bronnen hieronder ) .
Gebruik 3 een 10-15 pond medicijn bal voor het gooien van de praktijk . Dit type van conditionering programma maakt je buikspieren sterker en werkt op je armen . Sommige van de geneeskunde bal gooit omvatten bovenhandse partner gooit , op - knieën partner gooit , gedrongen gooit en lunge gooit .
4
Vervolg uw programma met een gegeneraliseerde circuit voor krachttraining . Verschillende versies van push - ups maken deel uit van deze routine , waaronder standaard push-ups , met de hand klappen push-ups en met de hand stand push - ups . Extra oefeningen worden herhaald uit de buik circuit .
5
Deelnemen aan krachttraining twee tot drie keer per week . Doe het bankdrukken, squats , leg curls en leg extensions met halters .
6
je track conditioning Compleet met mechanica boren . Het tijdschrift "American Track and Field Running Network " bevat veel goede informatie en opleiding tips voor hardlopers ( zie Resource hieronder ) .
7
Kies oefeningen die je track nadruk passen . Afstand lopers kan een route heuvels om uithoudingsvermogen te verbeteren omvat draaien . Sprinters en hurdlers kan sprint intervallen doen terwijl discus en speerwerpers oefenen hun technieken .