Hockey stick nodig
ijsschaatsen
Spinning of hometrainer : Trappen In - line skates
Toon meer instructies Volgen een Sports Conditioning Program voor Hockey
1
Begin uw training met een aantal warming- up oefeningen voor je armen , schouders en rug . Volg met de hamstrings , heupen en lies . Heupen en lies spieren zijn bijzonder kwetsbaar voor trekt en stammen tijdens een hockeywedstrijd . Kopen van 2
Werk je buikspieren met abdominale crunches en schuine wendingen , en bereiken de spieren gebruikt in swingende een hockeystick . Dit type van conditionering programma versterkt uw onderrug , evenals uw buik . Gebruik gewichten voor de schouder haalt zijn schouders op en been lunges als een extra onderdeel van uw gewicht opleiding.
Verbeter 3 uw saldo door het doen van een been squats 30 seconden per keer . Werken tot 60 seconden op elk been . Sluit je ogen en op een been staan voor zo lang als je kunt voordat je begint te wiebelen , het versterken van uw benen terwijl u werkt op uw balans.
4
Breng tijd schaatsen , zelfs wanneer u niet in een spelsituatie . U kunt in-line skate tijdens het off -season of wanneer u geen ijs tijd . Neem uw hockeystick met u om uw schieten en stok werkpraktijk .
5
Word lid van een voetbalclub . Voetbal is een populaire cross-training sport voor een hockeyspeler , als het doel van het houden van de bal weg van tegenstanders en naar beneden veld voor een doel is hetzelfde als hockey. Je werkt op dezelfde spiergroepen in het spelen van beide games .
Deelnemen
6 in een aërobe oefening voor 30 minuten , een paar keer per week . Op en neer de trap , joggen en fietsen zijn voorbeelden van activiteiten die je hartslag verhogen en houd je longen gezond. De website van New England Hockey Journal heeft spinning -bike routines die je kunt volgen ( zie bronnen hieronder ) .