Handdoek nodig
Rubberen leiding
Partner
water of sportdrank
Tennis racket
Medicine bal
Toon meer instructies
Hoe volgen een Sports conditioning Program for Tennis
1
uw trainingssessie Begin met warming- up oefeningen om je spieren los te maken voordat u tennis - specifieke conditionering benaderen . Begin met arm cirkels , side steps en lunges . De Verenigde Staten Tennis Association geeft informatie over de warming- up oefeningen die je kunt proberen ( zie bronnen hieronder ) .
Volg 2 uw warming-up met oefeningen om uw lopende en algehele beweging te verbeteren. Deze cardio oefeningen kunnen bestaan uit high - knie marcheren , overslaan en kont schoppen .
Pick 3 -up van uw tennisracket voor voetenwerk en agility oefeningen . Houden van je racket , omzeilen heen en weer over de rechter . Ren naar voren in de richting van het net en achteruit snel , en zorg dat uw gewicht af te houden van uw hielen .
Ronde
4 op uw oefensessie met krachttraining . Volg een training die rubberen slangen voor de weerstand gebruikt . Ga op de buis of bevestig het aan een hek om voldoende weerstand om je rugspieren , onderarmen en polsen werken te creëren.
5
Pak een partner en speel geneeskunde bal tennis . Dit spel richt zich op alle gebieden waar een tennisser moet uitblinken - beweging, lenigheid en kracht , vooral in de benen . Gooi 10 tot £ 15 medicijn bal over het net en scoor als je aan het spelen waren met een racket en tennisbal , zodat de bal stuiteren keer eerder het vangen en gooien het terug .
Rest 6 voor 1-2 minuten betweens sets van oefeningen en zorg ervoor om gehydrateerd met water of een sportdrank te blijven. Houd een handdoek bij de hand voor het absorberen van zweet tijdens rustperiodes .