Hoe te lopen met een Hip Flexor Injury

Een heupflexor letsel is een veel voorkomende blessure bij atleten , vooral als de sport of activiteit die ze spelen brengt veel van hardlopen. Deze blessure wordt meestal veroorzaakt door acute trauma aan de heup gebied dat de heup flexoren trekt uit positie . Heupflexor verwondingen veroorzaken vaak veel pijn , die kan het moeilijk maken om deel te nemen aan een fysieke activiteit, zoals hardlopen. Echter , met een beetje ijs en wat rekoefeningen je zult up and running in een korte tijd . Instructies
1

Bezoek uw arts om te bepalen dat de bron van uw pijn is inderdaad een heupbuigspier blessure . Uw arts zou kunnen suggereren dat je niet lopen voor een paar dagen tot uw letsel is genezen . Volg altijd het advies van uw arts , omdat het niet te doen zou kunnen leiden tot verdere schade die uw lopende capaciteit . Kopen van 2

Breng ice packs naar het gebied om pijn te verminderen zal beperken . Voor en na een run , gelden een zak ijs of een zak bevroren erwten verpakt in een dunne handdoek om het gebied om te helpen omgaan met de pijn . Heeft de ijslaag op je blessure niet gedurende meer dan 20 minuten per keer .
3

goed warmdraaien voordat je rennen naar flexibiliteit in de knie gebied te vergroten . Strek de heupbuigers door het plaatsen van een voet op een stoel en leunde naar voren. Herhaal dit met de andere voet .
4

Run in een langzamer tempo . Heupflexor verwondingen worden veroorzaakt door explosieve bewegingen , en actief in een langzamer tempo totdat je heup genezen zal helpen verminderen pijn in het gebied .