Self - myofasciale release of SMR , is een soort van zelf - massage techniek die druk uitoefent op de triggers het weefsel verklevingen breken . Veel fysiotherapeuten en fitness professionals gebruiken de schuimroller als een instrument voor SMR . Het is een cilindrische rol die is gemaakt van opeengepakt piepschuim tussen de 1-3 meter lang. Bij de meeste oefeningen , je een lichaamsdeel lag op de top van de rol, zoals je dijen, kuiten of rug , en zachte roll langs de lengte van de spiervezels . Wanneer u een gevoelige plek te vinden, masseer zachtjes het gebied tot de pijn en gevoeligheid verdwijnt , de National Academy of Sports Medicine adviseert .
De Stok
Een ander instrument dat helpt u uitvoert SMR is de massage stick, dat is een semi - flexibele plastic stokje dat een gesegmenteerde reeks rollen die individueel rollen wanneer je zachtjes wrijf het over een lichaamsdeel heeft . U kunt specifieke gebieden nauwkeuriger dan een schuimroller richten , en de stok is draagbaar . Om het te gebruiken , houdt u de stick aan elk uiteinde met elke hand en wrijf over de lengte van het lichaamsdeel , zoals uw buitenkant van de dijen en kuiten . U kunt de hoeveelheid druk aan te passen met je handen , en volgt dezelfde procedure als u zou doen met de schuimroller .
Vibration
Een massage vibrator los strak weefsels door het toepassen van verschillende gradaties van vibratie op het triggerpoint . Het ongevoelig de spier , waarin sommige of alle van de hechting los . Ohio State University raadt u aan de vibratie direct twee keer per dag van toepassing op de pijnlijke plek tussen de 25 tot 45 minuten .
Expert Insight
Fysiotherapeut Chris Frederick, auteur van " stretch to Win , " raadt u aan de oppervlakte na de zelf-massage door die de stretch voor ten minste 30 seconden te rekken . Dit reduceert neurale stimulatie om de strakke weefsels en voorkomt dat het gebied dat het erger . Voer elke stretch 2-3 keer .