Hoe te genezen van een Pulled Hip Flexor

De heupflexor bestaat uit drie spieren die toen gewond kan pijn in de lage rug en het hele been veroorzaken . Letsel ontstaat van snelle explosieve bewegingen zoals sprinten of schoppen . Het kan ook worden veroorzaakt door algemene zwakte in de omgeving waarbij de heup te overcompenseren . Genezen van een getrokken heupbuigspier kost tijd , geduld en veel rust . Icing het getroffen gebied, waarbij anti- inflammatoire geneesmiddelen en massage zijn een aantal manieren om een ​​verrekte spier genezen. Wat je
Ice pak
Handdoek
nodig Over-the - counter medicatie
Toon meer instructies
1

Rest de heup flexoren . Vermijd de activiteit die de schade die tot de genezing . Als de oorzaak onbekend is , dan vermijd het uitoefenen , zwaar tillen of iets dat veel lopen of staan ​​vereist . Kopen van 2

Ice de heup om de zwelling te verminderen . Wikkel het ijs in een handdoek en gebruiken voor 20 minuten van elk uur. Geen ijs aanbrengen direct de huid , omdat het schade kan veroorzaken.

Masseer 3 de heup . Massage zal de bloedstroom te verhogen , bevordering van de genezing . Overweeg een massage therapeut die gespecialiseerd is in sportblessures .
4

Take over-the - counter medicatie te verminderen zwelling en pijn. Overweeg ibuprofen , naproxen en paracetamol medicijnen , naar aanleiding van de dosering op het etiket . Voor intense pijn , bel uw arts voor het voorschrijven van medicijnen .
5

Vermijd dingen die verhogen zwelling of blauwe plekken voor de eerste 1-3 dagen na de verwonding . Vermijd warme baden , warmte pads, alcohol en aspirine . Zodra de zwelling is beneden gebruik warmte pads voor pijn .