Hoe te voorkomen ITBS

iliotibialis syndroom is de meest voorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en fietsers . De tractus band een paar banden van weefsel dat de tensor fascia lata verbinding - buiten dij - boven de heup en de laterale zijde van de tibia , net boven de knie . Dr Christopher Segler geeft ITBS aanwezig in bijna 12 procent van de lopers is . ITBS kan lange afstanden lopers stoppen om te stoppen met de opleiding voor onbepaalde tijd , dus preventie van deze blessure zal helpen om oefeningen intact . Door het doen van een paar dingen voordat een run en strekken na een lange run , kunt u deze gemeenschappelijke nog slopende letsel te voorkomen. Instructies
1

Beperk de hoeveelheid training die je doet op een bepaald moment . De meest voorkomende oorzaak van ITBS is overtraining . Segler zegt dat 42 procent van de ITBS gevallen worden veroorzaakt door het toevoegen van afstand te snel . Kopen van 2

Span alle gebieden rond de tractus iliotibialis . Segler suggereert een specifiek traject voor de band - het plaatsen van het ene been voor het andere en leunend uit de buurt van de heup van het achterste been . Indien het linkerbeen is aan de voorkant, zou de romp leunen naar links en strek de juiste band .
3

Versterking van lichaamsbeweging zijn ook gunstig voor ITBS voorkomen . Runningtimes.com suggereert balanceren op een been tijdens het tandenpoetsen en geleidelijk aan werken tot het hanteren van een voetbal terwijl balanceren op een voet en heen en weer bewegen . Een andere methode is balanceren op een voet en spelen te vangen met jezelf met een tennisbal tegen een muur . Begin met een minuut en te bouwen tot drie tot vijf minuten .
4

Als alle preventie technieken falen en je uiteindelijk met ITBS , het uitrekken Instituut suggereert het gebruik van een vijf - stappen proces genaamd " RICER " om de schade te behandelen. Rust of stoppen met het doen van de oefening die het probleem veroorzaakt , ijs het gebied van de verwonding , compressie met een atletische gaas wrap, verheffen de gewonde ledematen en tenslotte verwijzen naar een professional voor behandeling .
< br >