Hoe maak je een Tennis Elbow Wrap

tenniselleboog of laterale epicondylitis is een veel voorkomende weke delen letsel die zich manifesteert door overmatig gebruik van de elleboog . De meerderheid van degenen die er last van hebben zijn tennissers , maar iedereen die hun armen gebruikt vaak in de sport of op het werk zijn net zo gevoelig . Pijn optreedt waar de pezen van je onderarm spieren aan de bot aan de buitenkant van je elleboog . De pijn kan soms verspreiden naar de polsen , het maken van eenvoudige taken, zoals het openen van deuren te behandelen of met een glas moeilijk. Wat je
Ice pak
zelfklevende bandage
Toon meer instructies nodig
1

Zoek het gebied waar de pijn is extreem.
< Br > 2

Breng de ijslaag op dit gebied voor 15 minuten , drie tot zes keer per dag . Ijs minimaliseert de pijn en vermindert de zwelling .
3 Wikkel de onderarm onder het letsel.

Wikkel de bandage stevig om de arm 3 tot 4 centimeter beneden de onderarm van de pijnlijke plek . Je zal niet echt wrap waar de pijn bestaat. De zelfklevende bandage kleeft aan zichzelf en heeft geen metalen clips nodig .

Zet
4 je vinger tussen de huid en de bandage . Als u uw vinger niet kunt passen tussen uw huid en de bandage , je wikkelde het te strak .
5

Hef je elleboog boven je hart als mogelijk om verdere zwelling te voorkomen .
6

Vraag uw arts om een ​​revalidatieprogramma te bespreken.