Hoe te lopen met uw Fasciitis

fasciitis plantaris is een gemeenschappelijk probleem dat hardlopers treft . Het gaat om de ontsteking van de fascia plantaris ligament dat loopt langs de onderkant van de voet loopt . Ontsteking optreedt wanneer het weefsel ontwikkelt kleine scheurtjes . De pijn is meestal het meest ernstig in de ochtend als je opstaat , of wanneer u probeert te lopen na het zitten voor een langere periode . Rust en stretching zijn de twee belangrijkste dingen om te doen als je last hebt van fasciitis plantaris . Wees geduldig en geef je voet tijd om te genezen . Instructies
1

je loopschema verminderen . Een vermindering van 25 procent naar 75 procent in je loopschema wordt gesuggereerd door de Road Runners Club of America . Als de pijn aanhoudt , voorkomen dat loopt helemaal tot aan de blessure tijd om te genezen heeft gehad . Vervangen minder stressvol oefeningen in je workout routine .
2

toevoegen stretching en flexibiliteit oefeningen aan uw routine . Stretchen helpt om de spieren te versterken . Het oprekken van de achillespees helpt om de druk op de fascia plantaris ligament .

Plaats je handen voor je tegen een muur . Lean in de muur , buig een been en het houden van het andere been recht . U vindt de rek in de hak van de rechte pijpen voelen . Houd deze positie 10 seconden .

Buig het gestrekte been zijwaarts druk te zetten op de enkel . Houd deze positie 10 seconden . Herhaal de oefening vijf tot 10 keer . Ga zitten op een stevige stoel . Til je voet omhoog terwijl je je tenen op de vloer. Leg al je druk op je tenen . U vindt de stretch in je kuit en hiel voelen . Houd de positie 10 seconden . Vrijlating en herhaal vijf tot 10 keer .
3

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen of naproxen , te helpen verminderen de ontsteking en de pijn te verzachten . Ijs de onderkant van de voet na het uitvoeren . Dit helpt bij de ontsteking ook.
4

Masseer je voet. Plaats een plastic fles water of tennisbal onder je voet . Plaats uw voet op de fles of de bal en rol het heen en weer voor enkele minuten.

Andere techniek is het plaatsen knikkers en steentjes op de vloer . Kies de steentjes of knikkers met je tenen en leg ze in een kopje .
5

Koop nieuwe hardloopschoenen. Ga naar een sportwinkel en beschrijf uw probleem . Vraag medewerkers om uw pas en looptechniek te evalueren. Koop een paar loopschoenen , dat uw voet past en biedt stevige ondersteuning voor uw hiel .