hamstrings zijn grote en krachtige spieren die het grootste deel van de impuls voor sprinten bieden . Voor een persoon die concurreert in de sport , betekent dit vaak gaat vanuit een positie van rust tot bijna topsnelheid in slechts een moment of twee . Dit legt een enorme druk op de hamstring spieren . Een van de beste dingen om te doen is om uw hamstrings grondig te rekken voordat concurreren . Om dit te doen , zitten op de grond en buig je knieën , zodat de onderkant van je schoenen op de grond . Trek de knieën stevig in de richting van je lichaam. Leun je borst naar rechts hamstring en zo dicht mogelijk bij die spier mogelijk zonder stuiteren . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer en doe dan hetzelfde traject naar uw linker hamstring .
Jump Steps
Ga naar uw plaatselijke middelbare school of universiteit volgen en werken aan het opbouwen van kracht in je hamstrings door het doen springen stappen . Afmeten 10 - yard secties op een 100 - yard direct op de baan . Springen met beide voeten zo hoog en zo ver als je kan en doe dit voor 10 yards . Op dat punt lopen voor 10 yards . Wanneer u de 20 - yard raak , doe lange sprongen voor nog eens 10 yards . Volg dit patroon totdat u 100 meter bereikt . Neem een minuut pauze en herhaal de set .
Drink Water
Om je hamstrings te beschermen moet je ze gesmeerd te houden . Veel atleten zal bereiken voor een sport drank, maar het water is het beste om de spieren gezond en klaar om het werk zonder splitsing , rafelen of scheuren doen houden . Naast drinkwater , moet je eten gezonde voeding en vet en gefrituurd voedsel te vermijden waar mogelijk. Blijf weg van alcoholische dranken . Je moet meer dan een biertje of een glas wijn per week niet hebben om voor je spieren om goed te presteren en te blijven in goede conditie .