Ice pak
Verwarming pad
Compressie mouw
nodig
Toon meer instructies
1
Ontspan uw geblesseerde hamstring na je blessure . Als je deze spier verstuikt , kan je niet proberen om weer in het midden van de concurrentie of proberen te vechten langs de pijn. Doen zou dom zijn en kan leiden tot verdere schade . Stap uit je voeten en laat de hamstring spieren rust zo veel mogelijk . Kopen van 2
Behandel de blessure met ijs . Strap een pak ijs aan de onderkant van de hamstring spieren en houd deze op zijn plaats voor ongeveer 15 minuten van elk uur van de dag in de eerste 24 uur na het letsel . De ijslaag zal helpen verminderen zwelling en verlichten pijn en pijn .
Gebruik Goedkope 3 hitte op de schade als je eenmaal zijn gegaan 24 uur voorbij het letsel. Blijf uw blessure te behandelen met ijs gedurende 15 minuten per uur . Maar zorg ervoor dat je warmtebehandeling toe te voegen voor 15 minuten om de twee uur . Dit zal de doorbloeding te stimuleren naar het gebied .
4
Heb rekoefeningen voordat je zelfs denken over terugkeer naar hardlopen, wandelen of competitieve sporten . Ga zitten op de grond met je voeten raken elkaar . Je benen zullen een diamanten patroon te vormen . Leun je borst naar beneden richting je rechterknie . Blijf gedurende twee seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Niet stuiteren , want die bewegen verdere schade kon veroorzaken . Doe dit traject 10 keer en herhaal de oefening naar je linker hamstring voor 10 herhalingen .
5
Zet een compressie mouw aan je been en trek het aan je hamstring . Dit zal helpen uw verzwakte spieren en kunt u wandelen of joggen zonder verdere verwonden de spier . U mag in staat zijn om uw compressiemof dragen voor maximaal drie uur , zonder af te doen .