Hoe maak je onderrug Oefeningen voor Fysiotherapie

Miljoenen mensen lijden aan chronische rugpijn . De oorzaken van rugpijn variëren sterk en kunnen een sportblessure , overmatig gebruik of zwakke buikspieren omvatten . Veel mensen lijden aan pijn in de onderrug in het bijzonder. Uw arts kan fysiotherapie voorschrijven om terug te verheffen pijn. Een fysieke therapie programma zal waarschijnlijk ook spierversterkende oefeningen en strekt zich voor de rug . Instructies
1

Zit in kleermakerszit op de vloer. Houd je rug recht . Het is niet nodig voor uw knieën om de vloer te raken . Houd je buikspieren in strak. Kopen van 2

Buig langzaam van de taille naar de rechterkant van je lichaam . Iets naar voren leunen in de richting je knie . Je borst moet meer dan je rechterbeen .
3

Voeg je arm aan de rekken. Als je rekken aan de zijkant breng je andere arm boven je hoofd om je ruggengraat verlengen . Reik naar voren in de rekken.
4

Laat je hoofd hangen iets naar beneden . Houd je nek en schouders ontspannen overbelasting te voorkomen hen.
5

Adem bij het begin van het traject . Wees je bewust van je ademhaling en vermijd je adem . Adem uit en beweeg dieper in de rug te strekken.

Houd 6 de stretch voor vijftien tot dertig seconden . Werk je een weg tot dertig seconden door het verhogen van de tijd dat je de rek vasthouden door een tweede of twee per dag .
7

Roll up langzaam . Vermijd plotse bewegingen . Oprollen een wervel op een moment . Rechtop zitten en herhaal de oefening aan de andere kant . Compleet 2-3 sets aan elke kant van het lichaam.