1
Bepaal wat je wilt bereiken en stel redelijke doelen voor jezelf en verzinnen manieren om je vooruitgang te meten . Zal een verhoging van de flexibiliteit verbeteren van uw basketbal spel ? Zal het u toestaan om uw sleutels ophalen als je ze laat vallen ? Precies lokaliseren wat het is dat je motiveert om uw flexibiliteit te verbeteren , en doelen dienovereenkomstig .
Maak
2 je doelen realistisch maar uitdagend. Sport therapie rek-en strekoefeningen die flexibiliteit te verbeteren zijn effectief, maar je moet verwachten langzame , gestage vooruitgang , niet groot , directe verbeteringen . Realiseer je dat het verbeteren van de flexibiliteit vergt inzet en tijd .
Design Your Sports Therapy Program
Kies 3 verschillende sporten therapie oefeningen en strekt zich uit die u interesseren . <
Probeer br > Goedkope 4 hatha yoga. Deze populaire Indiase systeem van oefeningen is een uitstekende manier waardoor je kunt flexibiliteit en kracht toenemen . Je kunt het alleen of in een klas te oefenen .
5
Raadpleeg een sport therapeut , atletische trainer of fysiotherapeut een stretching regime afgestemd op uw persoonlijke doelen te ontwerpen. U kunt flexibiliteit in verschillende spieren te vergroten door het gebruik van verschillende trajecten . De Mayo Clinic 's Web site heeft een handige diavoorstelling illustreren strekt zich voor de grote spiergroepen ( zie bronnen hieronder ) .
Zorg
6 ervoor dat uw stretching routine is evenwichtig, even uitrekken alle grote spiergroepen . Elk stuk kan worden gehouden voor overal van 30 seconden tot een paar minuten , zo lang als het is comfortabel voor je.
Stick With It
7
een stretching sessie op te nemen in uw dagelijkse routine en stok mee . Consequent met uw oefeningen is de manier om verbetering te zien. Neem 10 minuten om te strekken na je douche of voorzien van een warming- up en cooling-down stretch in je dagelijkse workout .
Strek
8 om letsel te voorkomen. Je moet kunnen de spieren rekken om een verandering flexibiliteit bereiken voelen , maar het moet niet pijnlijk zijn . Overdrijf het niet , of je kan spierschade veroorzaken . Rekt moet worden gedaan met constante spanning , niet een stuiterende beweging .
9
Word lid van een yoga of pilates klasse , of je vrienden samen voor groep stretching sessies. Met de steun van anderen die uw doelstellingen delen verhoogt uw kans op het verbeteren van uw flexibiliteit door elke sport therapie betekent dat je kiest .